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Vitamina B5: Benefícios, Fontes e Deficiência – Guia Completo

A vitamina B5, também conhecida como ácido pantotênico, é essencial para a vida e encontrada em todas as células vivas. A vitamina está presente em muitas fontes alimentares, e deficiências em humanos são raras.

Benefícios da Vitamina B5

• Criar reações químicas e transformar alimentos em energia são os principais benefícios da vitamina B5. A vitamina também ajuda o fígado a metabolizar toxinas e desempenha um papel na transmissão nervosa, segundo estudos da Universidade Estadual de Oregon.

Deficiência de Vitamina B5

• Deficiências observadas de vitamina B5 são raras em humanos e encontradas apenas em casos de desnutrição grave. Fadiga e danos nos nervos espinhais podem resultar da deficiência de vitamina B5.

Fontes Alimentares

• Comer grãos integrais, cogumelos, gemas de ovo ou carne fornecerá boas fontes de vitamina B5. A maioria dos cereais matinais contém quantidades adequadas de vitamina B5.

Ingestão Recomendada

• As quantidades diárias recomendadas de vitamina B5 são 2 mg por dia para crianças, 5 mg por dia para adultos e 6 a 7 mg diários para mulheres grávidas e lactantes.

Efeitos Colaterais e Interações

• Quantidades excessivas de vitamina B5 são excretadas na urina, pois o nutriente é hidrossolúvel. Não há interações medicamentosas conhecidas com a vitamina B5.