Como Reduzir a Cegueira com Frutas que Contêm Vitaminas A e C

As vitaminas A e C são blocos de construção vitais para ajudar a prevenir e reduzir seu risco de cegueira noturna, úlceras corneanas, degeneração macular e formação de catarata. Se estas condições não forem tratadas, podem causar cegueira. Uma deficiência vitamínica pode estar causando estas condições. Fazer um esforço consciente para incorporar frutas e vegetais suficientes, que contenham vitaminas A e C, ajudará a manter a saúde dos seus olhos.

Itens Necessários

• Frutas ricas em vitamina A — como melão, tomate, toranja, goiaba, manga, pêssego, mamão e melancia
• Frutas ricas em vitamina C — como laranjas, mangas, morangos, framboesas, toranja e outras frutas cítricas
• Suplemento de vitamina A de 1.000 RE ou 10.000 UI (para homens)
• Suplemento de vitamina A de 800 RE ou 8.000 UI (para mulheres)
• 75 mg de vitamina C (para mulheres)
• 90 mg de vitamina C (para homens)

Instruções

1. Passo 1: Coma frutas cruas que contenham vitamina A. Alimentos com pigmentos vermelhos e amarelos (carotenoides) são um bom indicador visual de frutas e vegetais que contêm vitamina A. Melão, tomate, toranja, goiaba, manga, pêssego, mamão e melancia são boas fontes de vitamina A. Outras boas fontes de vitamina A são pimentão vermelho, cenoura, inhame e óleos de fígado. Ter deficiência de vitamina A é uma das principais causas de cegueira noturna, formação de catarata e úlceras corneanas.

2. Passo 2: Incorpore frutas ricas em vitamina C na sua dieta. Laranjas, mangas, morangos, framboesas, toranja e outras frutas cítricas são boas fontes desta vitamina. Adicionar porções de vegetais como folhas verdes, brócolis e pimentão vermelho também ajudará a obter sua dose diária de vitamina C.

3. Passo 3: Tome suplementos feitos a partir de frutas com vitaminas A e C. Para homens com 12 anos ou mais, a dosagem diária recomendada (RDA) dos EUA é de 1.000 RE ou 10.000 UI de vitamina A e 90 mg de vitamina C. Para mulheres, a RDA é 75 mg de vitamina C e 800 RE ou 8.000 UI de vitamina A. Certifique-se de seguir a dosagem recomendada, especialmente com a vitamina A.