Tipos de Vitaminas em Alimentos

As vitaminas são uma parte essencial de qualquer dieta equilibrada. Diferentes vitaminas são encontradas em alimentos diferentes , e cada um deles desempenhar um papel único em manter-nos saudáveis. Se você acha que não está recebendo o suficiente de uma determinada vitamina , consulte o seu prestador de cuidados de saúde. Ele pode recomendar que você tome um multivitamínico ou aumentar o seu consumo de certos alimentos. Todas as recomendações de alimentos abaixo indicados foram obtidos a partir do Escritório de Suplementos Dietéticos , uma divisão do USDA . A vitamina A

vitamina A desempenha um papel importante na visão, crescimento e desenvolvimento ósseo , e saúde reprodutiva. Ele também ajuda o sistema imunológico a combater a doença . Pode ser encontrada na cenoura , espinafre, fígado , leite, queijo , melão, damasco, mamão, e mangas . Consumir muita vitamina A pode causar a sua pele para aparecer amarelo, mas isso não é considerado um risco para a saúde . Por outro lado , a deficiência de vitamina A pode causar problemas de visão , incluindo cegueira .
Vitamina E

A vitamina E é essencial para a nossa pele , cabelo e unhas. Ela também promove a saúde do coração e diminui o risco de uma pessoa para o câncer. Alimentos ricos em vitamina E incluem sementes de girassol , amêndoas e outros frutos secos, a maioria dos tomates , abacates, cenoura, espinafre , sardinhas e arenque.
Vitamina C

vitamina C promove um sistema imunitário saudável e protege contra doenças cardiovasculares . Também é importante para a saúde pré-natal . A vitamina C é encontrada em laranjas , kiwis , limões, pimentos melão , brócolis e sino .
Vitamina D

Porque é encontrado naturalmente em tão poucos alimentos , a vitamina D pode ser a mais problemática para consumir . Nossa pele também absorve a vitamina D do sol, para que as pessoas em climas mais quentes tendem a ter níveis mais elevados de vitamina D do que aqueles em climas mais frios . A vitamina D promove a absorção de cálcio e ossos fortes. Ele também reduz a inflamação . A vitamina D é encontrada em baixos níveis no fígado , queijo, e gemas de ovos . Também é encontrado na pele do salmão , atum , e cavala . Óleos de fígado de peixe são a melhor fonte de vitamina D. Se você está preocupado que você não está consumindo o suficiente , converse com seu médico sobre tomar um suplemento de óleo de fígado de bacalhau .
Vitaminas B

vitaminas B são fonte primária do seu corpo de energia. Eles produzem glóbulos vermelhos e são essenciais para o seu sistema nervoso, bem como as funções cognitivas . Uma grande variedade de alimentos contêm vitaminas do complexo B , por isso eles são bastante fáceis de consumir. Alimentos como carne vermelha , ovos, peixes, nozes , feijão , sementes, bananas e espinafre são todos grandes fontes.