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Guia de Referência de Vitaminas: Funções, Fontes e Essenciais

Por Que Suplementar?

Vitaminas essenciais para função corporal. Exceto vitamina D, o corpo não as fabrica. Melhor estratégia: dieta saudável/variada (frutas/legumes) + multivitamínico diário (ou ambos).

Complexo B – Os 8 Essenciais

• B1 (Tiamina): memória, energia, crescimento nervoso
• B2 (Riboflavina): libertação energia, crescimento/desenvolvimento, hormonas, glóbulos vermelhos
• B3 (Niacina): 50+ funções: hormonas, colesterol, desintoxicação
• B5 (Pantoténico): metabolismo energia, hormonas, glóbulos vermelhos, produção vitamina D
• B6 (Piridoxina): proteínas, enzimas, hormonas, protege coração
• B7 (Biotina): metabolismo energético
• B9 (Ácido Fólico): previne defeitos congénitos/doença cardíaca, divisão/crescimento celular
• B12 (Cobalamina): metabolismo, glóbulos vermelhos

Vitaminas C e D

• C: imunidade, previne cataratas/diabetes/asma/AVC/doença cardíaca, colagénio (tecido conjuntivo), antioxidante
• D: ossos fortes, imunidade, pode prevenir cancro. Corpo produz com luz solar (UV → colesterol cutâneo → vitamina D)

Vitaminas A, E e K

• A: visão, imunidade, guarda contra doença cardíaca/cancro (radicais livres), integridade ossos/dentes
• E: sinergia com A e C contra radicais livres, imunidade, pode prevenir/tratar neuropatia/renal (diabetes)
• K: coagulação sanguínea, lipossolúvel, uso eficiente cálcio → saúde óssea. Défice raro: antibióticos orais longos, doença hepática, pouquíssimos vegetais verdes