Principais Vitaminas para Atletas

Atletas não só trabalhar e treinar muitas vezes , mas eles também realizam em alto estresse eventos esportivos . Devido a isso, seus corpos passam por mais desgaste do que um não- atleta e pode precisar de suplementos vitamínicos ou uma dieta baseada em torno de vitaminas específicas para se manter saudável . Enquanto multivitaminas são uma clara vantagem , algumas vitaminas pode ajudar os atletas especificamente por causa de seu estilo de vida ativo . Variedades de vitamina B

vitamina B1 , B2, B3 , B5, B6 e B12 vai ajudar os atletas a manter saudável de diferentes maneiras. B1 ajuda o corpo a usar a energia de carboidratos armazenados , enquanto B2 ajuda corpos dos atletas utilizam a gordura armazenada e energia de proteínas e B5 ajuda o corpo a usar a gordura armazenada e energia de carboidratos. B3 e B6 ajudam a aumentar o metabolismo, o que também ajuda a queimar energia. B12 ajuda o sistema nervoso e para a criação de novas células . Frutos do mar, frutas, verduras e cereais integrais são boas maneiras de ganhar esses itens em uma dieta, mas os tipos de vitamina B também pode ser encontrado em forma de suplemento .
Ferro

A falta de ferro é um alto risco para os atletas que trabalham mais de seis horas por semana. Devido a isso , é melhor para todos os atletas que treino muitas vezes para comer alimentos ricos em ferro. Se o atleta já tem anemia , suplementos de ferro , também estão disponíveis . Este mineral ajuda a qualidade do sangue e é uma defesa contra o estresse ea doença. O ferro pode ser encontrado em carnes e feijão.
Vitamina E

atletas podem precisar de mais vitamina E do que os não -atletas , porque suas células precisam de mais anti-oxidantes . Esta vitamina também dá um impulso para o sistema imunológico , o que é necessário quando um atleta se torna ferida ou úlcera. A vitamina E pode ser encontrada em cereais integrais e verduras .
Potássio

Um corpo perde potássio quando se transpira , razão pela qual muitos atletas experimentam efeitos colaterais da falta deste mineral , tais como cãibras musculares . O potássio ajuda a manter o corpo hidratado e ajuda o corpo a distribuir água de forma adequada ao longo de órgãos e músculos . Bananas são conhecidos por serem ricos em potássio e deve ser ingerido antes de trabalhar para fora. Suplementos de potássio pode causar mais mal do que bem , por isso consulte um médico antes de tomar qualquer .
Vitamina C

vitamina C é outra boa vitamina para ajudar a impulsionar o sistema imunológico , manter a salvo de doenças potencial do corpo e ajuda o corpo a curar mais rápido. Esta vitamina também ajuda o corpo a reter mais ferro. Frutas (especialmente frutas cítricas ) e legumes são uma boa maneira de obter vitamina C natural.
Sódio

sódio ajuda o corpo a reter água e impede dehyrdation . A quantidade de água consome um atleta deve ser equilibrada com a quantidade de sódio , especialmente em alta resistência, eventos esportivos a longo prazo (como maratonas ) . De sódio pode ser encontrado no sal , por isso é uma boa idéia para comer biscoitos salgados com água antes ou durante um evento de longo prazo.