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Principais Vitaminas e Minerais para Atletas de Alto Rendimento

Desgaste Fisiológico do Atleta

Treinos frequentes + competições de alto estresse = maior desgaste que não-atletas. Suplementos ou dieta direcionada mantêm saúde. Multivitamínico = base, mas vitaminas específicas ajudam pelo estilo de vida ativo.

Variedades de Vitamina B

B1, B2, B3, B5, B6, B12. B1: energia de carboidratos estocados. B2: energia de gordura/proteína estocadas. B5: gordura + carboidratos estocados. B3/B6: ↑ metabolismo → queima energia. B12: sistema nervoso + novas células. Fontes dietéticas: frutos do mar, frutas, folhosos, grãos integrais. Suplementos também.

Ferro — Risco Elevado

Treino >6h/semana = alto risco deficiência ferro. Todos atletas frequentes: comer rico em ferro. Anemia pré-existente → suplemento. Qualidade sanguínea, defesa contra estresse/doença. Fontes: carnes, feijões.

Vitamina E — Antioxidante Celular

Atletas precisam mais antioxidantes (células sob estresse oxidativo). Impulso imune (lesões/dores). Fontes: grãos integrais, folhosos.

Potássio — Hidratação e Cãibras

Suor perde potássio → cãibras. Potássio: hidratação, distribuição hídrica órgãos/músculos. Banana = rica em K, comer pré-treino. Suplementos de K podem fazer mal — consultar médico.

Vitamina C — Imunidade e Ferro

Imunidade, previne doenças, cura acelerada. Retém ferro. Fontes naturais: frutas (especialmente cítricos), vegetais.

Sódio — Retenção Hídrica em Endurance

Retém água, previne desidratação. Água ingerida deve equilibrar com sódio, especialmente endurance longa (maratonas). Sal = sódio. Biscoitos salgados + água antes/durante eventos longos.