Recomendado Vitaminas & Montante necessário

vitaminas são muito importantes para manter o corpo humano saudável. Várias vitaminas recomendadas devem ser tomadas em todo o dia para cada homem e mulher , independentemente da idade . As vitaminas podem ser encontradas em diversos alimentos ou feita em forma de comprimido . Eles ajudam a prevenir a doença ea doença se forem tomados regularmente. Vitamina C

A vitamina C é um antioxidante e não ter o suficiente do que pode causar muitos problemas. A dose recomendada para qualquer um que é mais de 3 anos de idade , pelo menos, 3000 mg de vitamina C , numa base diária . As mulheres grávidas devem tomar 6.000 mg e qualquer pessoa que tenha uma doença devem ter um consumo de 20.000 a 300.000 mg de vitamina C.
vitamina D

vitamina D tem um ingestão recomendada de 200 UI para as idades de até 50 anos. das idades 51-70 , a ingestão recomendada é de 400 UI e qualquer pessoa acima de 70 anos devem ter um consumo de 600 UI . A vitamina D pode ser tóxico , se tomado em doses elevadas , no entanto as crianças e os adultos que tomam suplementos de vitamina D até 2.000 UI é seguro. Vitamina D ajuda a construir ossos fortes , músculos , e ajuda na prevenção de câncer e doenças cardíacas .
Vitamina E

vitamina E é encontrada naturalmente, bem como um fora de uma garrafa. A ingestão recomendada para homens e mulheres é de 22 UI , se tomado de alimentos e 33 UI , se tomado em forma de pílula. A vitamina E ajuda o sangue para transferir e manter as células em que eles são necessários durante todo o corpo humano . Ela pode ser encontrada em fontes naturais de nozes, vegetais de folhas verdes , óleo , fígado e sementes.
Vitamina A

vitamina A desempenha um papel muito importante em sua corpo. Ela ajuda a promover a saúde dos ossos, sistema imunológico , visão , músculos, pulmões , sangue, reprodução e visão. A vitamina A é encontrada em produtos de origem animal como uma substância solúvel em gordura. A ingestão recomendada é de 600 mg por dia . Se demasiado for tomada, ele pode causar fadiga, dores ósseas e articulares , dores de cabeça , náuseas , escamosa , pele seca, e perda de apetite .
Vitamina K

a ingestão recomendada de vitamina K deve ser de 80 mg por dia para homens e 65 mg por dia para as mulheres . Existem três formas de vitamina K tais como K1 , K2 , K3 , cada um pode ser encontrado em alimentos e forma sintética . Ela ajuda a regular a coagulação do sangue , melhora a força dos ossos e saúde, e ajuda a prevenir fraturas de ossos. Ele é encontrado no brócolis , repolho , couve , soja , couve , leite e espinafre.
Vitamina do complexo B

Há uma grande variedade de vitamina B , como tiamina B1 , B2 riboflavina, B3 niacina , ácido pantotênico B5 , B6 piridoxina, biotina B7 , B9 folato ou ácido fólico, B12 e cobalamina . Tudo de vitamina B são importantes para cada dieta e ajuda com as funções corporais , crescimento e desenvolvimento . Eles são encontrados em fontes animais e alimentos vegetais , bem como forma sintética .