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Vitaminas Recomendadas e Quantidades Diárias Necessárias

Importância da Suplementação Diária

Vitaminas mantêm corpo saudável. Homens e mulheres de todas idades devem ingerir vitaminas recomendadas diariamente. Alimentos ou pílulas. Previnem doenças se tomadas regularmente.

Vitamina C

Antioxidante. Falta → problemas. RDA >3 anos: ≥3.000 mg/dia. Gestantes: 6.000 mg. Doentes: 20.000-300.000 mg.

Vitamina D

RDA: 200 UI (até 50 anos), 400 UI (51-70), 600 UI (71+). Tóxico em doses altas, mas até 2.000 UI seguro (crianças/adultos). Ossos/músculos fortes, previne câncer/cardíacas.

Vitamina E

Natural ou suplemento. RDA: 22 UI (alimento), 33 UI (pílula). Sangue transporta/mantém células. Fontes: nozes, folhosos, óleos, fígado, sementes.

Vitamina A

Ossos, imunidade, visão, músculos, pulmões, sangue, reprodução. Fontes animais (lipossolúvel). RDA: 600 mg/dia. Excesso: fadiga, dor óssea/articular, cefaleia, náusea, pele seca/escamosa, anorexia.

Vitamina K

RDA: 80 mcg (homens), 65 mcg (mulheres). 3 formas: K1, K2, K3 (alimentos/sintéticas). Coagulação, força óssea, previne fraturas. Fontes: brócolis, repolho, couve, soja, brotos, leite, espinafre.

Complexo B

Ampla gama: B1 tiamina, B2 riboflavina, B3 niacina, B5 pantotênico, B6 piridoxina, B7 biotina, B9 folato/ácido fólico, B12 cobalamina. Todas importantes: funções corporais, crescimento, desenvolvimento. Fontes: animais, vegetais, sintéticas.

Nota: As dosagens de vitamina C e A neste artigo (3.000 mg e 600 mg) divergem das recomendações oficiais atuais (ex: RDA vit C = 75-90 mg, vit A = 700-900 mcg RAE). Consulte profissional de saúde para dosagem personalizada.