casa |  | Saúde e Doença >  | Dieta e Nutrição | Vitaminas

Alívio Natural da Ansiedade: O Poder das Vitaminas

Vitaminas Essenciais para Ansiedade

As vitaminas mais importantes para aliviar e controlar ansiedade são do complexo B. Oferecem suporte global ao organismo e mantêm função cerebral saudável. Das oito vitaminas B, B1, B3, B6 e B12 são particularmente importantes. Além do complexo B, vitamina C, vitamina E e cálcio ajudam a aliviar ansiedade.

Vitamina B1 (Tiamina)

• Vitamina B1 reduz confusão mental e irritabilidade em indivíduos saudáveis (Zoltan P. Rona, M.D., Vitality Magazine, Abril 2007). Em perturbações mentais incluindo depressão e ansiedade, tiamina melhora função cerebral. Fontes naturais: grãos integrais, carnes escuras e órgãos, gérmen de trigo, melaço.

Vitamina B3 (Niacina)

• Défice de niacina leva a perturbações mentais incluindo ansiedade e depressão. Segundo University of Maryland Medical Center, niacina é importante para produção de hormonas relacionadas com stress. Suplemento B3 ajuda sintomas de ansiedade; porém, pode ser tóxica - use com cuidado e consulte médico se inseguro. UMMC indica doses >50 mg causam efeitos secundários. Fontes: beterraba, fígado e rim de bovino, sementes de girassol, peixes (espadarte, atum, salmão).

Vitamina B6 (Piridoxina)

• Segundo Zoltan P. Rona, vitamina B6 melhora quase todas condições mentais relacionadas com ansiedade e depressão. Importante para desenvolvimento de neurotransmissores cerebrais (UMMC). Crucial na produção de serotonina, hormona reguladora do humor. Fontes: frango, espinafres, cenouras, sementes girassol, soja, gérmen trigo, camarão, queijo, fígado bovino, leite, salmão, atum.

Vitamina B12 (Cobalamina)

• Défice de B12 leva a perturbações mentais como ansiedade. Défice ocorre em vegetarianos que evitam laticínios e carnes, e idosos. B12 é importante na produção de SAMe (S-adenosilmetionina), regulador do humor (UMMC). Fontes dietéticas limitadas a produtos animais: ovos, carne bovina, suína, peixe, laticínios, órgãos.

Outras Vitaminas

• Vitamina C importante para saúde global. Doses altas têm efeito repousante e relaxante na mente e corpo, aliviando tensão e ansiedade. Cálcio indicado no relaxamento, atua como calmante natural. Vitamina E ajuda cérebro obter oxigénio necessário para clareza mental. Potássio ajuda glândulas adrenais funcionarem corretamente, regulando reações mentais e emocionais.