As vitaminas naturais para a ansiedade

As mais importantes vitaminas para aliviar e controlar a ansiedade são as vitaminas B . Vitaminas do complexo B oferecem suporte para o corpo como um todo, e ajuda na manutenção da função saudável do cérebro . Dos oito vitaminas B , vitaminas B1 , B3, B6 e B12 são particularmente importantes para um problema de ansiedade . Além das vitaminas do complexo B , a adição de vitamina C , vitamina E e cálcio podem ajudar a aliviar a ansiedade . A vitamina B1 ( tiamina)

vitamina B1, ou tiamina, pode ajudar a reduzir a confusão mental e irritabilidade em indivíduos saudáveis , de acordo com Zoltan P. Rona , MD , M.Sc., em um artigo publicado Revista em vitalidade, abril de 2007. Para as pessoas que sofrem de transtornos mentais, incluindo depressão e ansiedade, tiamina pode ajudar a melhorar a função cerebral. Fontes naturais de vitamina B incluem grãos integrais, carnes escuras e carnes de órgãos , gérmen de trigo e melaço.
Vitamina B3 ( niacina)

A deficiência de niacina pode levar a transtornos mentais , incluindo ansiedade e depressão . De acordo com a Universidade de Maryland Medical Center, niacina é importante para a produção do corpo de alguns hormônios relacionados ao estresse. Tomar um suplemento de vitamina B3 pode ajudar com os sintomas de ansiedade ; no entanto , esta vitamina pode ser tóxico , então use com cuidado e consultar um médico se tiver dúvidas. O UMMC indica que doses mais elevadas do que 50 mg pode causar efeitos secundários . Alimentos fontes incluem , beterraba, carne de fígado e rim , sementes de girassol e peixes como o peixe-espada, atum e salmão .
Vitamina B6 ( piridoxina)

acordo para Zoltan P. Rona , tomar vitamina B6 pode melhorar as condições de saúde mental, depressão relacionada com quase toda a ansiedade e . A vitamina B6 , ou piridoxina , é importante para o desenvolvimento de neuro-transmissores no cérebro , de acordo com o UMMC . Piridoxina é importante na produção do corpo do fundamental - regulação do humor hormônio serotonina. Alimentos fontes de vitamina B6 incluem frango , espinafre , cenoura, sementes de girassol , soja, germe de trigo, camarão , queijo, fígado bovino , leite, salmão e atum .
Vitamina B12 ( cobalamina )

Deficiência de vitamina B12, ou cobalamina , pode levar a transtornos mentais como ansiedade. A deficiência de B12 pode ocorrer em vegetarianos que evitam todos os produtos lácteos e carnes de animais , e em idosos. A vitamina B12 é importante para a produção do corpo do composto S- adenosilmetionina (mesmo) , um dos importantes reguladores de humor do corpo, de acordo com o UMMC . As fontes dietéticas de vitamina B12 são limitados a produtos de origem animal . Ovos , carne bovina, suína , peixes , laticínios e carnes de órgãos , todos contêm vitamina B12.
Outras vitaminas

vitamina C é importante para a saúde global . Grandes doses de vitamina C podem ter um efeito repousante e relaxante sobre a mente eo corpo que pode ajudar a aliviar a tensão e ansiedade. O cálcio também é indicado no relaxamento e funciona como uma chupeta tensão natural. Vitamina E pode ajudar o cérebro a obter o oxigênio necessário que ele precisa para a clareza mental. O potássio pode ajudar as glândulas supra-renais funcionam corretamente, o que ajuda a regular as reações mentais e emocionais.