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Vitaminas do Complexo B Recomendadas: Guia Completo (B1 a B12)

Os alimentos que comemos contêm vitaminas necessárias para o funcionamento adequado do corpo. Algumas dessas vitaminas pertencem à categoria do complexo B, que é uma coleção de diferentes vitaminas B recomendadas. É útil conhecer cada uma dessas vitaminas B e quais alimentos as contêm.

B1 (Tiamina)

A vitamina B1 é chamada tiamina e apoia a utilização de enzimas no corpo. Encontra-se em pão integral, batatas e fígado.

B2 (Riboflavina)

A vitamina B2 é chamada riboflavina e fornece energia para os órgãos do corpo. Encontra-se em vegetais verdes e laticínios.

B3 (Niacina)

A vitamina B3 é chamada niacina e apoia um sistema nervoso saudável. Encontra-se em carnes vermelhas, peixes e feijões.

B5 (Ácido Pantotênico)

A vitamina B5 é chamada ácido pantotênico e ajuda o corpo a crescer normalmente. Encontra-se na maioria dos alimentos que humanos comem, especialmente arroz, levedura, brócolis e abacate.

B6 (Piridoxina)

A vitamina B6 é chamada piridoxina e ajuda a promover um sistema imunológico saudável. Encontra-se em bananas, frango e porco.

B7 (Biotina)

A vitamina B7 é chamada biotina e permite que o corpo produza hormônios adequadamente. Encontra-se em toranja, gemas de ovo e cogumelos.

B9 (Ácido Fólico)

A vitamina B9 é chamada ácido fólico e ajuda o corpo a produzir DNA saudável. Encontra-se em ervilhas, feijões e vegetais de folhas verdes.

B12 (Cobalamina)

A vitamina B12 é chamada cobalamina e promove um sistema nervoso saudável e crescimento. Encontra-se em carnes, laticínios e ovos.