Alívio Natural para Dor Crônica nas Articulações: Nutrientes e Vitaminas Essenciais

A dor nas articulações associada à artrite, idade avançada ou condições crônicas torna a maioria das tarefas do dia a dia um sofrimento doloroso. Existem medicamentos que podem ajudar, mas antes de recorrer a eles, é uma boa ideia tentar combater a condição naturalmente para evitar efeitos colaterais. Aqui estão algumas maneiras de combater sua dor crônica nas articulações.

Vitaminas e Minerais Amigos das Articulações

A vitamina C e a vitamina E são antioxidantes que podem ajudar a reduzir a deterioração da cartilagem e a inflamação. A vitamina B3 (niacina) contribui para aliviar dor e inflamação. A deficiência de vitamina B5 pode levar a dor de artrite e deterioração das articulações, e a suplementação é fundamental para quem tem dor crônica. A cartilagem articular também é mantida e reposta pela vitamina A e pelos minerais zinco, boro e cobre. Como a falta de cálcio pode fazer o corpo retirar o suprimento necessário diretamente dos ossos, garantir a quantidade adequada é importante. Por fim, a vitamina D trabalha em conjunto com o cálcio e pode ajudar a melhorar a saúde óssea e articular.

Alimentos Ricos em Vitaminas

Embora muitos médicos recomendem suplementos, é melhor obter essas vitaminas e minerais diretamente de fontes alimentares para melhorar a saúde das articulações. A vitamina C pode ser encontrada em pimentões verdes e vermelhos, morangos e frutas cítricas, enquanto a vitamina E está em amêndoas, batata-doce e vegetais verdes folhosos. A vitamina B3 está em carnes magras, brócolis e amendoim; e a vitamina B5 está em leguminosas, cereais integrais e geleia real (derivado do pólen de abelha). A vitamina A está em atum e leite; zinco em ostras, aveia e arroz integral; cobre em castanhas-do-pará, nozes-pecã e granola; e boro em avelãs, abacates e passas. Cálcio e vitamina D podem ser encontrados em leite fortificado, salmão e cavala.

Ervas e Extratos

Glucosamina e condroitina são frequentemente combinadas para manter a cartilagem adequada e diminuir a dor nas articulações. S-Adenosilmetionina (SAMe), naturalmente encontrada no corpo, pode funcionar como analgésico ou anti-inflamatório. Cúrcuma, erva usada na maioria dos curries, ajuda a aliviar dor nas articulações, inflamação e condições ósseas. Bromelina é uma enzima encontrada no abacaxi e elimina os químicos que causam dor e inchaço. Além disso, ômega-3 de óleos de peixe são conhecidos por contrabalancear químicos que criam dor e podem ser tomados com outros suplementos também.