Fatores a considerar ao decidir usar suplementos vitamínicos

Vitaminas são nutrientes importantes para processos biológicos como digestão e função nervosa. A maioria obtém vitaminas suficientes dos alimentos, mas alguns tomam suplementos para garantir nutrientes. Suplementos não substituem dieta saudável — comer frutas e vegetais ricos em nutrientes é sempre mais saudável — mas podem melhorar saúde.

Seu risco de deficiência nutricional

Se não tem certeza se suplementos são para você, considere se está em risco de deficiência. Ex: dieta vegetariana/vegana pode não fornecer ferro ou vitaminas B suficiente. Se grávida ou planeja engravidar, ácido fólico é essencial. Se >50 anos, pode não obter B-12 suficiente.

Alimentação saudável

Se come dieta saudável com muitas frutas/vegetais, provavelmente obtém vitaminas/minerais suficientes. Se raramente come frutas/vegetais, suplementos podem melhorar saúde, mas não são tão eficazes quanto alimentos integrais, que reduzem risco de doenças cardíacas/AVC e melhoram saúde digestiva. Melhorar dieta não é tão fácil quanto engolir pílula, mas faz diferença muito maior.

Conselho médico

Converse com seu médico sobre suplementos. Ele saberá se tem deficiências e discutirá efeitos colaterais/riscos. Suplementos podem causar efeitos colaterais, especialmente com medicamentos prescritos ou megadoses. Essencial informar médico sobre todos suplementos antes de cirurgia.

Escolhendo as vitaminas certas

Nem todos suplementos são iguais. Se vai tomar, multivitamínico é provavelmente melhor escolha (Harvard School of Public Health). Não tome megadoses. Evite suplementos com alegações extremas e vendidos na internet/TV.