Como usar vitamina B12 com B6 e ácido fólico

Vitaminas B12, B6 e folato (forma natural do ácido fólico) são vitaminas B que ajudam a converter homocisteína em metionina, bloco de construção para novas proteínas. Se homocisteína não vira metionina, níveis elevados levam à aterosclerose (entupimento arterial), segundo Harvard School of Public Health. Folato também pode reduzir risco de câncer de cólon, mama e defeitos congênitos. Se não obtém quantidades suficientes na dieta, tome suplemento.

Instruções

1. Consulte seu médico antes de suplementar. Informe sobre outros medicamentos. B12, B6 e ácido fólico podem interagir.

2. Compre multivitamínico com quantidades recomendadas. Ou suplemento apenas destas três vitaminas. Tome uma vez ao dia ou conforme orientação médica.

3. Inclua 400 mcg de folato na dieta diária. Ácido fólico é termo para folato adicionado a alimentos/suplementos. Suplemento diário não deve exceder 1.000 mcg folato. Se bebe álcool regularmente, obtenha ≥600 mcg/dia. Além de suplementos: frutas, vegetais, grãos integrais, feijões, cereais matinais e grãos fortificados. Evite alimentos pesadamente fortificados como barras energéticas.

4. Obtenha 1,3 a 1,7 mg de vitamina B6/dia. Mulheres 19-50: 1,3 mg; >50: 1,5 mg. Homens 19-50: 1,3 mg; >50: 1,7 mg. Não exceda 100 mg/dia. Fontes: cereais fortificados, feijões, aves, peixes, folhas verdes escuras, mamão, laranja, melão.

5. Ingira 2,4 mcg de vitamina B12/dia. Encontrada em produtos animais: peixes, aves, carnes, ovos, laticínios, cereais fortificados, leite de soja/arroz enriquecido.