Como parar de fumar com ajuda de vitaminas

Muitos fumantes querem parar, mas não sabem como. Com tantos produtos no mercado, é difícil saber o que funciona. Adesivos e goma de nicotina reduzem fissura, mas não repõem vitaminas/nutrientes depletados pelo tabaco. Como fumar depleta vitaminas ingeridas diariamente, a maioria dos fumantes tem deficiências severas → imunidade baixa, hipertensão, depressão. Usar vitaminas no plano para parar é compromisso consciente com saúde global.

O que você vai precisar

• Multivitamínico com: Vitaminas A, D, E, K, C
• Complexo B
• Suplemento de cálcio
• Caixa organizadora de comprimidos (destacável)

Passos

1. Saiba quais vitaminas tomar e por quê:
   • Vitamina A: reduz oxidação do tabaco. Fontes: frutas amarelas, vegetais verdes, cenoura.
   • Vitamina C: repõe ácido ascórbico. Fontes: cítricos ou suplementos.
   • Vitamina E: antioxidante, disfarça efeitos fisiológicos da abstinência. Fontes: sementes de girassol, batata-doce.
   • Complexo B: olhos, pele, nervos (afetados pelo tabaco). Suplemento em lojas de produtos naturais.
   • Cálcio: depletado pelo tabaco. Em mulheres → osteoporose. Fontes: laticínios, soja, comprimidos mastigáveis.
2. Decida como tomar: Dieta ou suplementos. Suplementos garantem dose exata diária. Não exagere: NY Times (abr/2003) alertou: excesso de vitamina A → osteoporose. Se multivitamínico já tem 100% IDR de A, não adicione suplemento separado.
3. Coma dieta equilibrada: Vitaminas só absorvem com alimentos certos. Dieta ruim (gordura, colesterol, sal, açúcar) → digestão ruim → vitaminas não absorvidas. NY Times confirmou: multivitamínico não substitui dieta equilibrada. Use MyPyramid (USDA) para personalizar dieta.
4. Escolha outras ferramentas para parar: Adesivos/goma reduzem abstinência, mas ScienceDaily alerta: nornicotina pode inibir processos químicos. Associação Americana do Pulmão: menos perigosos que cigarro (sem alcatrão/gases). Alternativas: hipnose — aborda vício mental (acaba mais rápido que físico). NaturalNews explica hipnoterapia para cessação.
5. Crie rotina: Vitaminas após refeições. Deixe organizador pronto. Caixas destacáveis ajudam manhãs corridas — leve ao trabalho. Planeje refeições antecipadamente — evita escolhas rápidas e ruins.
6. Substitua o cigarro: Pausa de 10 min? Caminhada rápida. Em casa, tentação? Yoga 10 min (baixo impacto, inicia/termina dia).