O que comer na primeira fase da dieta de South Beach

Fase 1 da dieta de South Beach é o mais curto mas mais estrita das três fases da dieta . A fase dura duas semanas , o seu objectivo é eliminar ânsias de amidos e açúcares refinados . Dieters vai estabilizar o açúcar no sangue , enquanto se come alimentos ricos em nutrientes e rica em fibras . Comer é permitido duas vezes por dia, e dietética não deve sentir fome ou privado . Proteína

Fase 1 do South Beach Diet inclui muitas proteínas e gorduras boas. A fase é formulado para ter o tipo mais baixo de carboidratos de índice glicêmico , o que vai ajudar o dieter se sentir satisfeito após as refeições, garantir que você não está com fome durante todo o dia e também ajudar o açúcar no sangue controle.

Fase I permite que pessoas a dieta para desfrutar de refeições de carne magra , carne de cordeiro com a gordura visível removida, frango, peixe e marisco, e peru. Mais especificamente , o espadarte , bacon magro, presunto canadense , galinha Cornish , salmão defumado , atum e peito de peru são todas as opções saudáveis. Substitutos de carne à base de soja pode ser consumido também.

Fase I também inclui ovos, nozes, queijo e saladas com 100% de azeite de oliva como se vestir. Saladas de César e queijo cottage baixo teor de gordura são boas opções quando jantar fora . Certos nozes também são permitidos para ser apreciado com moderação, e você pode beber tanta água quanto quiser durante o dia e noite. Se

Fase 1 não limitar a quantidade de alimentos que você pode comer, mas as refeições devem ser fome normal em tamanho e satisfazer ; excessos é desencorajado. Dieters são incentivados a ter lanches no meio da manhã e no meio da tarde para conter ainda mais fome ao longo do dia .

Os subsídios de proteína na fase 1 são generosos , e se seguiu com as outras diretrizes, a perda de peso é estimada em entre oito e 13 quilos durante o curso de duas semanas .

legumes e
Dairy

Todos os legumes , exceto beterraba, cenoura , milho, batata e inhame são permitido durante a Fase 1 . Estes podem ser frescos , enlatados , sem adição de açúcar ou congelados, e legumes estão incluídos. Os vegetais podem ser preparados de um certo número de maneiras, tais como em bruto , cozinhados ou cozidos no forno . Alguns pratos de legumes para desfrutar são salada de repolho asiático , cogumelos espinafre recheado e veggie quiche .

Certifique-se de limitar a ingestão de suco de vegetais a seis gramas por dia, e queijo deve ser livre de gordura ou baixo teor de gordura . Os produtos lácteos , como leite também precisa ser baixo teor de gordura em um por cento ou livre de gordura. Ou para algo um pouco diferente , tente o leite de soja como uma alternativa saborosa para roçar .
Refeições subsídios de refeição

South Beach dieta consistem em café da manhã , almoço jantar e dois lanches . Dieters deve comer a cada refeição e não pular uma refeição ou lanche . Isto irá mantê-lo sentir-se cheio e sem fome ao longo do dia

almoço permite proteína ilimitado e pelo menos uma meia xícara de legumes ; . Uma colher de chá de maionese ou óleo é opcional. Almoço e jantar todos os permitem proteína ilimitado, pelo menos duas xícaras de legumes e uma colher de sopa de maionese ou óleo.

Bebidas cafeína estão limitados a uma a duas porções por dia . Café e chá são permitidos tanto quanto desejado, mas certifique-se de beber café descafeinado após sua segunda porção do dia.