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Guia de Creatina: Dosagem, Benefícios e Como Usar

A creatina é um composto natural presente no corpo, incluindo músculos. Recebeu muita atenção pela capacidade de aumentar resistência, força muscular e massa magra quando suplementada.

O que Precisa

• Roupa e calçado desportivo
• Creatina

Protocolo de Suplementação

1. Fase de Carga (Loading)

Inicie com dose de carga: 12-20 g, dependendo do peso e frequência/intensidade dos treinos. Quanto maior o atleta e mais intenso o treino, maior a dose.

2. Divida a Dose de Carga

Tome 3 a 4 vezes ao dia.

3. Duração da Fase de Carga

Mantenha por 5 dias.

4. Fase de Manutenção

Após carga, passe a 4-12 g/dia (conforme peso e intensidade de treino).

5. Divida a Dose de Manutenção

Tome 3 a 4 vezes ao dia.

6. Momento Ideal

Use imediatamente após exercício para reparação muscular mais rápida.

7. Duração do Ciclo

Tome por 1 a 3 meses.

8. Hidratação

Beba água ao tomar creatina para facilitar absorção.