casa |  | Saúde e Doença >  | Dieta e Nutrição | Suplementos Nutricionais

Suplementos de Cálcio: Tipos, Absorção, Dosagem e Prevenção de Osteoporose

Por que Suplementar

A maioria das mulheres (e muitos homens) não atinge a ingestão recomendada de 1.000–1.300 mg/dia apenas com dieta. Déficit crônico leva à desmineralização óssea e osteoporose, especialmente em pós-menopausa, asiáticas e caucasianas com histórico familiar.

Principais Formas

Forma	% Cálcio Elementar	Absorção	Vantagens	Desvantagens
Carbonato de cálcio	40%	Boa com alimentos (precisa ácido gástrico)	Mais barato, menos comprimidos	Pode causar gases/constipação; má absorção em hipocloridria ou uso de IBP
Citrato de cálcio	21%	Boa com ou sem alimentos	Ideal para idosos, usuários de IBP, estômago sensível	Mais caro, mais comprimidos por dose

Critérios de Escolha

• Vitamina D associada: aumenta absorção em 30–50%. Procure 400–800 UI por dose.
• Selo USP (U.S. Pharmacopeia): garante desintegração, pureza e potência.
• Porção por dose: compare mg de cálcio elementar por comprimido, não apenas preço da caixa.
• Mastigável vs. comprimido: mastigáveis (antiácidos) são carbonato; convenientes mas podem conter açúcar.

Mitos Comuns

• "Leite e multivitamínico bastam." → 1 copo leite = 300 mg; multivitamínico = 150–250 mg. Total < 600 mg/dia.
• "Cálcio sozinho previne osteoporose." → Necessita vitamina D, K2, magnésio, exercício de impacto e proteína adequada.

Grupos de Risco que Mais Beneficiam

• Mulheres pós-menopausa, gestantes, lactantes.
• Idosos (> 65 anos) com baixa ingestão láctea.
• Vegetarianos/veganos sem fontes fortificadas.
• Usuários crônicos de corticoides ou IBP.

Dica Prática

Divida a dose suplementar em 2x/dia (máx. 500–600 mg elementar por vez) para otimizar absorção. Tome com refeições (carbonato) ou em qualquer horário (citrato).