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Maximize a Absorção de Ácido Fólico: Guia Completo

O ácido fólico pertence à família das vitaminas do complexo B, essencial para produção de energia e formação de glóbulos vermelhos.

O que Precisa

• Germe de trigo
• Ácido fólico
• Complexo B

Estratégias para Maximizar Absorção

1. Use Complexo B de Alta Potência

Com pelo menos 400 mcg de ácido fólico.

2. Combine com B12

Funcionam melhor em conjunto.

3. Combine com Vitamina C

Melhora a absorção.

4. Coma Vegetais e Frutas Crus ou Levemente Cozidos a Vapor

Cozinhar e micro-ondas destroem o ácido fólico.

5. Reduza Consumo de Álcool

Beber em excesso interfere com a absorção, além de outros problemas de saúde.

6. Fale com o Médico se Toma Contraceção Oral

Podem aumentar a necessidade de ácido fólico.

7. Consuma Alimentos Ricos em Ácido Fólico

Vegetais de folha verde, arroz integral, queijo, tâmaras, leguminosas, cogumelos, laranjas, germe de trigo, atum, salmão, grãos integrais, frango e vegetais de raiz.