Como usar 100% Whey

Esportes empresas nutricionais afirmam milhões de dólares em lucros anuais , o que contribui para uma prateleira repleta de ofertas que possuem qualidades de aumento de desempenho. Bebida mistura de proteína em pó são uma escolha popular entre aqueles que procuram fazer as malas em lajes de músculo ou ficar enxuto. Whey tende a ser o mais popular. Feita a partir de sólidos do leite concentrado , soro de leite é facilmente adaptável para quase qualquer dieta ou receita. Coisas que você precisa
Jug ou caixinha de proteinBlender whey ou cubos mixerIce mão (opcional) de soja ou leite de vaca de fruta fresca ou manteiga de amendoim natural (se desejar sem lactose ) (se desejar)
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Calcule sua quantidade de proteína diária necessária : Aqueles que se empenham no exercício regular (especialmente o treinamento de resistência ) são aconselhados a consumir 0,8 por cento por quilo de peso corporal. Por exemplo, uma mulher de 135 quilos que trabalha fora três a cinco vezes por semana seria necessário cerca de 108 gramas de proteína por dia. Esta fórmula aplica-se a quem quer ganhar ou perder peso
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Figura suas necessidades calóricas com base em seus objetivos : . Para ganhar peso, adicionar calorias ; para perder peso, subtrair. Informação nutricional do RDA é baseado na ingestão diária da pessoa média de 2.000 calorias. Ganhadores de peso deve adicionar calorias a esse montante inicial. Aqueles que querem a aparência magra , enfraquecida deve ou aderir estritamente ao máximo de 2.000 calorias ou plano de 1.700 a 1.800 calorias, o que irá compensar as despesas do exercício e ainda queimar gordura. Whey protein shakes fornecem alimentação suficiente para substituir o almoço. Beba outro como um lanche de deitar para afastar os desejos de fim de noite .
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Se você quiser ganhar peso , misture 12 to 16 oz de leite ( 2 por cento é recomendado para mais calorias ) com 2 colheres de pó de proteína de soro de leite. Misturar ou misturar . Adicionando a manteiga de amendoim natural e uma banana inteira é uma forma saborosa de acrescentar carboidratos extras , gorduras e proteínas saudáveis.
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Se você quer cortar para baixo , misture 1-2 colheres de soro de leite com 8 a 12 onças. de leite desnatado e misture. Adicionando um punhado de frutas de baixa caloria , como frutas vermelhas, para mais sabor e nutrientes.
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Beba dois shakes de proteína por dia, um no meio da manhã e outra antes de dormir direito , o que garante um fornecimento de proteína constante durante processo de reparação muscular de sono.