Informações sobre os shakes de proteína

shakes de proteína são feitos de proteína em pó. Este pode ser derivado a partir de proteínas de soro de leite , soja ou vegetais . Batidos proteicos podem ser comprados na forma de pó para ser feito em casa, através da mistura do pó com água ou leite ou eles podem ser comprados já misturado e pronto a beber . Shakes de proteína são utilizados por entusiastas do fitness para incentivar a recuperação muscular após sessões de treino e são usados por aqueles que tentam perder peso, suplementos de proteína e substitutos de refeição . Proteína

proteína forma os blocos de construção do corpo, do cabelo e da pele para os músculos. A proteína é essencial para a saúde muscular e desenvolvimento muscular e é por isso shakes de proteína são freqüentemente usados por entusiastas do fitness e as pessoas que estão tentando perder peso. Muscle ajuda a queimar calorias e aumentar o metabolismo . Quando tomado dentro de meia hora de um treino, um shake de proteína pode lhe dar energia e ajudar os músculos a reparar-se após o treinamento muscular. Isto significa que você pode fazer treinos mais intensos com mais freqüência.
Perda de peso

shakes de proteína são utilizados por pessoas que estão de dieta porque a proteína leva mais tempo para digerir e você vai se sentir cheio por mais tempo depois de beber um shake de proteína . Isso reduz a necessidade de lanche e permite-lhe controlar o seu consumo diário de alimentos. Batidos de proteína são muitas vezes pobres em calorias e pode ser usado para substituir as refeições . Quando tomado no café da manhã , um shake de proteína pode ajudar a manter os seus níveis de açúcar no sangue durante o dia.

Tipos

Shakes de proteína vêm em uma variedade de estilos . Alguns são projetados para serem substitutos de refeição e contém todas as vitaminas necessárias , minerais, proteínas, gorduras e hidratos de carbono para substituir uma refeição com a ingestão mínima de calorias. Alguns são projetados para fisiculturistas e contêm uma elevada quantidade de proteínas e carboidratos. Alguns são baixos suplementos de proteína de calorias e contêm cerca de 20 gramas de proteína e 100 calorias por porção , com menos de 2 gramas de gordura e carboidratos.

Ingredientes

Muitos shakes de proteína vir de proteína de soja ou a proteína de soro de leite . A proteína de soja é obtido a partir de grãos de soja . Não contém lactose ou glúten e é adequado para vegans e vegetarianos. Whey protein é derivado de um componente no leite de vaca e contém uma quantidade tão mínima de lactose que é seguro para aqueles que são intolerantes à lactose . Também não contém glúten e é adequado para vegetarianos . Ambas as proteínas são proteínas completas e são fáceis de digerir.
Dosagem

Para a pessoa média , a ingestão diária recomendada de proteínas é de aproximadamente 55 g por dia. Para aqueles que querem perder peso , uma dose mais elevada é recomendada. Para o dieter média , em qualquer lugar entre 75 e 100 g de proteína é recomendado diariamente . Para aqueles que querem ganhar massa e construir músculos , é recomendado por especialistas em fitness que você consome um a dois gramas de proteína para cada quilo de peso corporal. Isto significa que se você pesa 150 libras, você iria consumir entre 150 e 300 g de proteína por dia.