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Shakes de Proteína: Benefícios, Tipos e Como Usar

Shakes de proteína são feitos de proteína em pó (whey, soja ou vegetal). Podem ser comprados em pó (para misturar com água/leite) ou prontos para beber. Usados por praticantes de musculação para recuperação muscular e por quem quer emagrecer como suplemento e substituto de refeição.

Proteína

Forma os blocos construtores do corpo: cabelo, pele, músculos. Essencial para saúde e desenvolvimento muscular — por isso usado por atletas e em dietas de emagrecimento. Músculo queima calorias e acelera metabolismo. Tomado dentro de 30 min pós-treino, dá energia e ajuda a reparar fibras musculares, permitindo treinos mais intensos e frequentes.

Perda de Peso

Proteína demora mais para digerir — saciedade prolongada, reduz vontade de beliscar e controla ingestão diária. Shakes costumam ser baixos em calorias e podem substituir refeições. No café da manhã, ajudam a manter glicemia estável durante o dia.

Tipos

• Substitutos de refeição: vitaminas, minerais, proteína, gordura e carboidratos completos com mínimo de calorias.
• Para fisiculturistas: altíssima quantidade de proteína e carboidratos.
• Suplementos baixos em calorias: ~20g proteína, ~100 calorias, <2g gordura e carboidratos por porção.

Ingredientes

Proteína de soja: de soja, sem lactose/glúten, vegana. Whey protein: do soro do leite, mínima lactose (seguro para intolerantes), sem glúten, vegetariano. Ambas são proteínas completas e de fácil digestão.

Dosagem

• Pessoa média: ~55g proteína/dia.
• Emagrecimento: 75–100g/dia.
• Hipertrofia: 1–2g por libra de peso corporal (ex: 68kg = 150lb → 150–300g/dia).