Como obter B12 suficiente em uma dieta vegan

Estilo de Vida está mudando e por isso são os hábitos alimentares saudáveis. Exemplos muito populares são o crescente apelo do vegetarianismo e veganismo. Enquanto os produtos de carne , produtos lácteos ou de aves são, de fato , boas fontes de vitaminas e minerais, alimentos fortificados ou suplementos de vitamina B12 , adicionado a uma dieta vegan, também pode fornecer todos os nutrientes essenciais que você precisa. Adicionando esta vitamina em sua dieta vegan, favorece a formação de glóbulos vermelhos saudáveis , promove o bom funcionamento do cérebro e suporta um sistema nervoso saudável . Veja como obter B12 suficiente em uma dieta vegan e viver uma vida feliz e saudável. Coisas que você precisa
Nutricional levedura
leite de soja fortificado
Fortificado cereal
Laticínios
vitamina cápsulas de suplemento B12 ( opcional )
vitamina cápsulas complexos B (opcional)

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Consulte um nutricionista qualificado , nutricionista ou seu médico. Reveja sua dieta atual. Esses profissionais são capazes de determinar o nível de sua ingestão de vitamina B12 e irá recomendar uma dieta adequada que inclua quantidades diárias adequadas desta vitamina altamente essencial .
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Adicione levedura nutricional em sua dieta . Esta é uma fonte confiável de vitamina presente e vem como pó ou amarelo flocos. A levedura nutritiva tem um gosto extravagante e é, portanto , aceitável . Um pouco menos de uma colher de sopa consumida diariamente fornecerá os 2,4 microgramas de vitamina B12, a RDA para adultos.
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Incluir cereais fortificados em sua dieta. Existem várias marcas confiáveis de cereais fortificados que podem fornecê-lo com a quantidade de vitamina B12 necessária diariamente . Cerca de meia xícara de cereal fortificado pode fornecer a 2,4 micrograma RDA desta vitamina .
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consumir leite de soja ou carne análogos fortificados. Vitamina fortificado com B12 , leite de soja é uma rica fonte desta vitamina . Por outro lado, você também pode obter o seu fornecimento diário desta vitamina a partir de análogos de carne fortificados. Este é um alimento produzido a partir de soja ou glúten de trigo para se assemelham a peixes , aves ou carnes .
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Aumente a sua ingestão de vitamina B12. Se a sua dieta atual ainda não é o que lhe dá o suficiente desta vitamina muito necessária , e tentar incluir vitaminas do complexo B , um multivitamínico ou cápsulas de suplemento de vitamina B12 , juntamente com a sua dieta vegan . Estes podem fornecê-lo com o nível ideal de vitamina que é necessário diariamente .