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Benefícios e Efeitos Colaterais dos Suplementos de Magnésio

O seu corpo precisa de magnésio para dentes, ossos e desenvolvimento muscular saudáveis. O magnésio também regula o nível de cálcio e outros minerais, e segundo os Institutos Nacionais de Saúde é necessário para mais de 300 reações bioquímicas no corpo humano. O seu corpo armazena magnésio em tecidos ósseos e musculares. Embora a deficiência de magnésio seja rara nos Estados Unidos, há preocupação de que muitas pessoas não tenham magnésio armazenado suficiente da dieta. O NIH relata que ter reservas corporais suficientes de magnésio pode ajudar a proteger contra doenças cardiovasculares e distúrbios do sistema imunológico.

Saúde Cardíaca

O seu coração precisa de magnésio para ser saudável. Estudos do Centro de Pesquisa em Nutrição Humana Grand Forks do Departamento de Agricultura dos EUA descobriram que deficiência crónica de magnésio produz pressão alta, aterosclerose e ritmos cardíacos anormais.

O magnésio auxilia na contração de músculos, como o coração, e aumenta o nível de enzimas antioxidantes necessárias no sangue. Segundo os Institutos Nacionais de Saúde, estudos de dietas ricas em magnésio, cálcio e potássio mostram níveis correspondentes de pressão arterial saudáveis.

Resposta à Insulina

O Escritório de Suplementos Dietéticos do NIH relata que existe uma ligação entre baixos níveis de magnésio e diabetes. Pessoas com altos níveis de glicose no sangue têm baixos níveis de magnésio nos rins. Um aumento na ingestão de magnésio pode ser um meio de gerir produção de insulina e níveis de glicose no sangue.

A evidência mostra que o magnésio desempenha grande papel no metabolismo de carboidratos e resposta à insulina especialmente em pacientes idosos. Suplementos de magnésio podem provar benéficos em melhorar resposta e ação da insulina.

Cólicas Abdominais e Acúmulo Tóxico

Suplementos de magnésio frequentemente vêm na forma de sais de magnésio, comprimidos, citrato de magnésio e hidróxido de magnésio. O NIH recomenda que o magnésio seja suplementado de fontes naturais como sementes de girassol, vegetais verdes e chocolate.

Magnésio dietético não representa perigo para a saúde, mas doses farmacológicas de magnésio em suplementos podem causar diarreia e cólicas abdominais. Pessoas com distúrbios renais devem evitar suplementos de magnésio devido à capacidade diminuída dos rins de remover magnésio em excesso, o que poderia levar a níveis tóxicos do mineral.

Consumo excessivo de laxantes de magnésio também pode causar acúmulo tóxico do mineral. Segundo o NIH, isso pode causar perda de apetite, problemas respiratórios, pressão arterial baixa e batimento cardíaco irregular.