Protein Drink Ingredientes

Fazer seus próprios bebidas de proteína é uma maneira saudável e menos caro para obter um pontapé de saída antes de uma rotina de exercícios ou um grab-and -go alternativa para um pequeno-almoço completo . Bebida de proteína ingredientes podem ser simples , com apenas alguns itens ou pode variar para incluir várias opções saborosas . Misturar e combinar os ingredientes para chegar a uma bebida de proteína que melhor se adapte ao seu gosto , proporcionando um impulso de energia . Dairy

A maioria dos shakes de proteína tem um leite ou base de iogurte. Comece com um leite com baixo ou desnatado ou iogurte. Para uma alternativa nondairy , use soja, amêndoa ou leite de aveia , o que proporciona uma boa proteína sem o teor de lactose . Procure por soja ou cabra iogurtes também. A clara de ovo também são um excelente complemento para uma bebida de proteína .

Pós e Grãos

Várias proteínas em pó prontas estão disponíveis em supermercados, centros nutricionais e online. Se você quiser abrir mão de produtos comerciais , você pode fazer a sua própria através da compra de produtos a granel, como o germe de trigo , farelo de aveia ou soja , spirulina e soro em pó em lojas de alimentos naturais. Um a 2 colheres de sopa. destes ingredientes fornecer proteína saudável.
Nut Butters e Tofu

amendoim ou manteiga de amêndoa é um saboroso além de sua bebida de proteína e fornecem um rico , de noz textura. Contanto que você não exagere nas quantidades ( uma colher de sopa é muito ) , a sua bebida não vai ser muito grosso. Tofu é também uma boa fonte de proteínas e cálcio, e combina bem , criando um resultado cremoso.
Fruit

Enquanto fruto não pode ser carregado com proteínas, tem algum e também adiciona fibra saudável e antioxidantes para a sua bebida . Use frutas frescas ou congeladas para um resultado mais saudável , e tentar evitar produtos enlatados com adição de açúcares . Experimente frutas, como morangos, pêssegos, bananas , cerejas, maçãs , laranjas e abacaxi.
Legumes

legumes pode parecer uma adição estranha para uma bebida de proteína , mas como frutas, legumes adicionar fibras, vitaminas e minerais para uma bebida saudável. Use legumes frescos ou congelados , e prestar atenção para produtos com sódio. , Folhas verdes frescas , como alface , couve, acelga e espinafre misturar muito bem. Tente sumo cenoura e beterraba . Se você não tiver um espremedor de sumos, pique-os em pedaços pequenos ou rale os legumes para uma melhor mistura.

Sabor Aditivos

experiências com sabores irá manter a sua bebida de proteína de tornar-se rotineiro e enfadonho. Adicionar especiarias como canela, gengibre, especiaria torta de abóbora ou noz-moscada. Experimente um pouco de molho de pimenta , se você gosta de um pouco de energia . Outros sabores incluem baunilha, coco ralado ou coentro fresco. Fique longe de usar o açúcar ; tente adicionar mel ou xarope de bordo puro em seu lugar. Embora eles não vão fornecer muito sabor quando misturado , uma colher de sopa de óleo de semente de linho verde-oliva ou lhe dará uma dose saudável de ácidos graxos ômega .