Como Tomar Creatina Líquida

Creatina é ácido orgânico, encontrado principalmente em carne fresca, que entrega energia ao tecido muscular quando consumida. Creatina líquida usada por fisiculturistas, levantadores de peso e alguns atletas para impulsionar crescimento muscular, construir força e melhorar tônus. Pesquisas sugerem que pode reduzir efeitos de artrite, tratar Parkinson e distrofia muscular, embora estudos atuais sejam inconclusivos. Disponível em lojas de artigos esportivos, academias e varejo online.

Instruções

1. Consuma 20-30g de creatina líquida/dia na primeira semana. Misture em suco não ácido ou água.
2. Tome 5-15g/dia a partir da semana 2.
3. Consuma ~30 min antes do treino para máximo benefício. Mantenha-se hidratado e beba fluidos durante treino. Água corporal segue creatina para músculo esquelético construindo massa; hidratação crucial, especialmente no calor.
4. Suplemente com dose diária de complexo B. Vitaminas B acredita-se ajudar absorção de creatina no tecido muscular.