Suplemento de Cálcio e Magnésio: Sinergia para Saúde Ótima

Magnésio

Macromineral (como sal) — dieta fornece pequenas quantidades diárias. Não é produzido pelo corpo. Funções: acalma sistema nervoso, relaxa músculos, melhora circulação, converte açúcar em energia. Fontes: espinafre, acelga, couve, melaço, brócolis, sementes de abóbora. Amêndoas e castanhas de caju são as mais ricas. RDA: 350 mg/dia. Tome com alimentos para evitar diarreia.

Cálcio

Presente no corpo/ossos. Na dieta: reduz perda óssea, regula ritmo cardíaco, sono, coagulação, perda de peso. Deficiência: cãibras, cáries, sintomas depressivos. Fontes: kelp, couve, laticínios, nabos. RDA: 1.000 mg/dia. Tome 500 mg às refeições para melhor absorção.

Sinergia Cálcio-Magnésio

• Combinados, fortalecem absorção mútua. Déficit de magnésio causa déficit de cálcio.
• Cálcio sem magnésio → artrite, cólicas menstruais, osteoporose.
• Dieta rica em laticínios e pobre em grãos = excesso de cálcio + deficiência de magnésio. Excesso de cálcio bloqueia absorção de magnésio.
• Proporção médica sugerida: 2 partes magnésio : 1 parte cálcio.
• Universidade Vanderbilt: cálcio + magnésio pode proteger contra câncer de cólon (apenas combinados). Cada pessoa deve definir suplementação com seu profissional de saúde.