Quando a beber shakes de proteína

Muitos atletas e entusiastas de saúde usam suplementos de proteína . A melhor hora para beber um shake de proteína depende de seus objetivos de fitness e que você está tentando realizar. Este artigo analisa os melhores horários para beber shakes de proteína , e os benefícios da adição de suplementos de proteína de sua dieta. Identificação

Existem vários tipos diferentes de suplementos de proteína disponíveis no mercado . Whey protein é comumente usado logo após uma sessão de exercício , uma vez que é uma proteína de ação rápida e fornece seus músculos com a nutrição que precisam imediatamente. Proteína caseína é uma proteína mais lento de ação que leva o corpo mais tempo para digerir , tornando-o melhor para tirar direito antes de ir para a cama. Algumas das marcas mais populares de proteína em pó é uma mistura de proteínas de soro de leite e caseína .
Função

O propósito de levar em proteína imediatamente após um treino e em todo o dia, é maximizar o tempo de recuperação, aumentar o tamanho do músculo e manter um bom equilíbrio entre os níveis de nitrogênio em sua corrente sanguínea . As proteínas devem ser consumidos de três em três horas durante o dia . É mais eficaz , como parte de uma dieta saudável. Para o crescimento muscular , você deve consumir carboidratos e gordura , em conjunto com a proteína , para alcançar seus objetivos fitness.
Cronograma

O melhor momento para ter um shake de proteína de soro de leite é a primeira coisa na parte da manhã . Depois de dormir por 8 horas ou mais , a proteína dá ao seu corpo o combustível que necessita para parar a degradação muscular . Idealmente, o seu shake de proteína deve incluir um carboidrato simples, como frutas. Outro bom momento para beber proteína de soro de leite é imediatamente após um treino, especialmente depois de trabalhar com pesos . A proteína mais lento de ação como a caseína é uma boa escolha para ter direito antes de dormir.
Considerações

suplementos protéicos não são destinadas a ser usado como um substituto para alimentos integrais . Elas são destinadas a melhorar a sua dieta, e são uma maneira conveniente de obter a proteína adequada . A chave para a construção muscular , recuperação muscular e massa muscular magra é uma dieta suplementada durante todo o dia com a proteína .
Aviso

suplementos protéicos em pó pode ser difícil de digerir se você é intolerante à lactose . Isolado protéico de soro de leite é a melhor escolha para alguém com essa condição. Suplementos protéicos , no entanto, não são recomendados para quem tem má saúde renal. As quantidades excessivas de proteína pode causar danos aos rins ou causar pedras nos rins . Consulte um nutricionista para determinar o nível adequado de proteína para alcançar seus objetivos fitness .