Como Usar Phosphagen

Phosphagen é suplemento nutricional da EAS. Contém 500g de creatina por dose (provavelmente 5g por porção — verifique rótulo), usado para aumentar força e auxiliar recuperação muscular pós-treino. Fabricante alega também aumentar massa muscular magra. Após aval médico, use como parte da rotina de treino.

Instruções

1. Compre Phosphagen EAS em varejista online de nutrição (ex: Get Fit Nutrition). Vendido em pó.
2. Fase de carga (primeiros 5 dias da semana de treino): misture 1½ colher de chá em 240ml água gelada ou suco. Repita 4x/dia.
3. Fase de manutenção (2 dias finais da semana): mesma mistura, mas apenas 1x/dia.
4. Se pesa >102kg (225lb): mesma mistura, mas carga: 5-6x/dia; manutenção: 2 doses/dia.
5. Beba muita água: fabricante recomenda 3,5L (120oz) diários, especialmente antes/depois do treino.