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Melhores Barras e Shakes Proteicos: Construa Músculo e Perca Peso

Muitos americanos usam barras e shakes proteicos para suplementar suas dietas regulares. Exercitadores sérios e atletas usam para ganhar volume e construir músculo, enquanto proponentes menos ativos usam no lugar de refeições ou outros lanches para perder peso. Barras e shakes proteicos podem ser eficazes em atingir cada objetivo, desde que usuários escolham produtos corretos para atender suas necessidades.

Os Fatos

Dieta rica em proteína, em combinação com levantamento de peso, treinamento de resistência ou outro exercício, pode ajudar corpo a construir músculo. Proteína também ajuda você a se sentir saciado, então dieta rica em proteína magra pode mantê-lo satisfeito enquanto reduz calorias geral. Se aumentando sua ingestão de proteína magra enquanto exercita e reduzindo fontes menos saudáveis de calorias, como gorduras saturadas ou carboidratos simples em doces açucarados, você pode ganhar músculo enquanto também perde gordura. No entanto, manter dieta baseada em alimentos integrais (alimento não processado e ainda em forma natural) é melhor forma de ficar tanto saudável quanto magro. Muitos produtos processados como shakes e barras proteicas, embora altos em proteína, também são altos em gorduras ou açúcares ou carecem de outros nutrientes que corpo precisa, então é crucial ler informação nutricional em suas embalagens e usá-los apenas em combinação com dieta saudável e plano de exercício.

Melhores Barras

Para construtores de músculo: Se busca ganhar volume, Powerbar's Nut Naturals Fruit & Nuts bar é ótima escolha. Por apenas 210 calorias, mistura de nozes da barra fornece 10g de proteína (bem como 3g de fibra) para ajudar a sentir-se cheio, enquanto 20g de carboidratos dão impulso instantâneo de energia para treinos de construção muscular.

Para quem faz dieta: Barra sabor Cherry Pie da Larabar é cheia de delicioso sabor de fruta, enquanto também traz 5g de proteína e 5g de fibra para saciar. Embora um pouco alta em açúcar, esta barra não tem açúcares processados adicionados (apenas os naturais de tâmaras doces e cerejas ácidas), equivale a porção completa de fruta e fornece variedade de outras vitaminas e minerais essenciais, então ainda é boa escolha, como outros sabores satisfatórios da Larabar.

E se tem pouco mais para gastar, agora pode desenhar sua própria barra para atender seus objetivos. Empresa de Chicago, Element Bars, permite ir online e escolher cada ingrediente que entra na sua barra, para personalizar barra alta em proteína que tem tudo que você quer — e nada que não quer.

Melhores Shakes

Para construtores de músculo: UltraMet Champion Nutrition é pó rico em proteína que, misturado com água ou leite, faz ótima substituição de refeição, ou lanche pré ou pós-treino, segundo especialista em fitness Ian Lee do AskMen.com. Shake contém 280 calorias, 1,5g de fibra dietética, apenas 3g de açúcar e 42g de proteína, e até tem bom gosto. É suplemento proteico perfeito para atleta ocupado ou exercitador hardcore que não tem tempo para fazer refeição saudável mas ainda quer construir músculo magro e força.

Para quem faz dieta: Shakes de substituição de refeição Jana Klauer, MD Everyday Nutrition, que vêm em sabores baunilha e cacau, são muito superiores a muitos shakes no mercado. Segundo site e newsletter de saúde e bem-estar Vital Juice, estes shakes são aprovados por médico para substituir refeição enquanto você está na correria. Com apenas 180 calorias, shakes contêm incríveis 20g de proteína e 40% de sua ingestão diária requerida de cálcio, bem como ácidos graxos ômega-3 saudáveis para o coração (e são os únicos shakes que o fazem).