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Informações sobre Proteína em Pó

Identificação

Suplemento popular entre atletas (halterofilismo, fisiculturismo, figure). Forma prática de obter proteína extra; não precisa cozinhar (diferente de ovos/frango). Portátil, mistura fácil com água/leite. Marcas costumam oferecer 25 g proteína por medida.

Tipos

• Whey: mais conhecido. Isolado (90% proteína, pouca gordura) vs. Concentrado (29–89% proteína; menor concentração = mais gordura/lactose). Melhor pós-treino (rápida absorção → recuperação/crescimento).
• Caseína: digestão lenta (3–4h). Ideal antes de dormir → suprimento constante.
• Soja: vegetal, de planta de soja. Reduz risco câncer. Pode elevar estrogênio → homens: limite a 1 porção/dia.

Benefícios

Fornece proteína de alta qualidade. Uso diário; recomendação fisiculturismo: 1 g/lb peso corporal. Complementa dieta balanceada (não única fonte). Constrói massa magra, fornece aminoácidos essenciais, auxilia recuperação de treinos pesados.

Considerações

Complementa dieta; plano nutricional sólido maximiza benefícios. Horário importa: whey pela manhã e pós-treino; caseína antes de dormir.

Aviso

Dieta hiperproteica não para doença renal ou distúrbios digestivos. Muitos pós contêm leite/ovo → alérgicos: cautela.