Como tomar shakes de proteína depois de trabalhar fora

Após o exercício , os músculos do seu corpo absorver os nutrientes de forma mais eficaz e hidratos de carbono de processos com mais facilidade. Beber shakes de proteína , depois de trabalhar fora dá ao seu corpo o apoio e recuperação muscular magra. Shakes de proteína são mais eficazes do que comer alimentos ricos em proteínas , porque o líquido pode ser absorvido mais rapidamente. Whey protein absorve a mais rápida de todas as formas de proteína . Coisas que você precisa
Whey protein pó
frutas, manteiga de amendoim ou iogurte
água , leite ou suco
Blender
Copa
Colher
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1

Exercício 30 a 60 minutos a seu nível de intensidade.
2

Mix 0,15-0,25 gramas de proteína em pó de soro de leite por quilo de peso corporal, com líquido, como , água, leite ou suco. Por exemplo, alguém que pesa 175 £ seria necessário 26 a 34 gramas.
3

Misture em frutas, manteiga de amendoim ou iogurte, juntamente com cubos de gelo para fazer um shake de proteína .

4

Consuma o shake dentro de 30 a 60 minutos depois de trabalhar fora para obter o máximo benefício .