casa |  | Saúde e Doença >  | Dieta e Nutrição | Suplementos Nutricionais

Resveratrol: Dosagem Diária, Fontes e Evidências

O que é Resveratrol?

Suplemento nutricional derivado de Polygonum cuspidatum (erva japonesa/knotweed). Encontrado em vinhos e frutas vermelhas. Contém polifenóis (antioxidantes) importantes para saúde cardiovascular. Anunciado para antienvelhecimento e perda de peso a longo prazo.

Evidências de Benefícios (Ingestão Diária)

• Perda de peso e antienvelhecimento.
• Promissor contra: gastrite, esclerose múltipla, degeneração discal lombar.
• Câncer (estágio progressão): diminui crescimento tumoral via propriedades anti-inflamatórias.
• Lesões medulares e AVC: agente anti-inflamatório bloqueia radicais livres.
• Inibe enzimas específicas → altera resposta celular a lesões.

Quanto Tomar Diariamente?

• Cápsulas geralmente contêm 100-500 mg.
• Não há método padronizado de dosagem diária.
• Sugestão baseada no peso: pessoa ~70 kg (155 lbs) → ~350 mg/dia (promoção perda de peso/saúde).
• Doses baixas (5 mg) podem ajudar constipação e metabolismo.
• ⚠️ Médicos alertam contra doses altas: não aceleram perda de peso, mas causam desidratação e diarreia.

Fontes Naturais

• Vinho tinto (uvas vermelhas > brancas).
• Frutas: mirtilos, cranberries, amoras.
• Amendoim.
• Suplementos: extrato raiz Polygonum cuspidatum, ou extratos de vinho/uvas vermelhas.

Resveratrol e Bem-Estar

Vinho, amendoim, frutas vermelhas ou suplementação: forma de "apostar" contra envelhecimento e viver mais saudável. Não substitui estilo de vida saudável.