Quais são bons suplementos de fibra

? Fibra dietética é mais conhecido para aliviar a constipação . No entanto , a fibra proporciona outros benefícios para a saúde como a redução do colesterol e reduzir o risco de tais condições como a diabetes e as doenças cardíacas . Existem dois tipos de fibras . A fibra dietética encontrada em alimentos como frutas e vegetais, que é considerada a melhor forma de fibras, e fibras de cereais de grãos integrais, como farelo e aveia , que são considerados a segunda melhor fonte de fibra. A fibra é benéfica para o controle de peso , saúde digestiva , melhorando o sistema imunológico, construção muscular, saúde óssea e muito mais. A maioria das pessoas só recebem cerca de metade do número diário recomendado de gramas , tornando os suplementos de fibras necessário. Fibra Dosagem

Com base em suas deficiências alimentares , determinar a sua necessidade fibra. Divida os gramas perdidos de fibra ao longo de três refeições por dia. A dose diária recomendada é de 20 a 30 gramas .

Formas de fibra

Fibra vem em cápsulas, óleos , pós e suplementos. Ao tomar suplementos de fibra , você deve ter o consumo de água adequado.
Melhores suplementos de fibra

O melhor e provável que os suplementos de fibra mais reconhecidos são Metamucil , Citrucel , e Fiber Choice. Metamucil é feito de casca de psyllium , enquanto Citrucel e Fibra escolha são feitos a partir de vegetais . Todos são usados como uma fonte alimentar de fibras, para ajudar a regular o intestino e reduzir o colesterol .
Segurança

acordo com a Clínica Mayo , não há nenhuma evidência de que utilização prolongada de suplementos de fibras é prejudicial . No entanto, as melhores fontes de fibras permanecem frutas e legumes.
Importância

A fibra é necessária para prevenir espasmos abdominais e disfunção intestinal , para diminuir o colesterol e reduzir o risco de outras condições como diabetes e doenças cardíacas .