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Óleo de Peixe vs. Óleo de Linhaça: Qual é Melhor para Você?

Óleo de peixe e óleo de linhaça têm semelhanças e diferenças. Ambos são fontes ricas de ácidos graxos essenciais, mas diferem no tipo de gorduras. Ao escolher qual tomar, considere estes fatos.

Significância

Segundo Instituto Americano de Pesquisa do Câncer, dieta típica americana tem proporção ômega-6 (óleos vegetais) para ômega-3 entre 10:1 e 15:1. Proporção ligada a várias doenças. Fontes potentes de ômega-3 (linhaça e óleo de peixe) podem inclinar proporção para ideal saudável de 4:1. Proporção associada a menores incidências de câncer e doenças cardíacas.

Ácidos Graxos Ômega-3

Óleo de peixe contém ácido docosahexaenoico (DHA) e ácido eicosapentaenoico (EPA). Linhaça contém principalmente ácido alfa-linolênico (ALA). Corpo deve converter ALA em DHA e EPA para funções corporais.

Saúde Cardíaca

Suplementos de óleo de peixe podem reduzir pressão alta, triglicerídeos altos e doença cardíaca. Ligação entre saúde cardíaca e óleo de linhaça não é tão forte. Em pessoas com histórico de ataque cardíaco, óleo de linhaça reduz risco de novo ataque e de ataques fatais.

Fonte Vegetariana de Ômega-3

Óleo de linhaça é alternativa vegetariana ao óleo de peixe. 1 colher sopa de óleo de linhaça contém ~7g ALA, substituindo 1g de óleo de peixe.

Precauções com Óleo de Linhaça

Médicos tipicamente recomendam que gestantes e lactantes evitem óleo de linhaça. Pode estimular menstruação — potencialmente prejudicial na gravidez.

Precauções com Óleo de Peixe

Evite grandes quantidades. Excesso pode aumentar chance de epistaxe (sangramento nasal).