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Quão seguros são os suplementos de proteína? Análise de eficácia e riscos

Realidade sobre suplementos proteicos

Muitas variedades no mercado alegam aumento de massa muscular, força, energia e perda de peso. Perguntas permanecem sobre eficácia real e efeitos colaterais.

Benefícios: o que diz a ciência

Segundo "Eat to Compete" (Iowa State University), estudos sobre benefícios em força e performance muscular não forneceram dados conclusivos de que a maioria dos suplementos funcione. Nutricionista da Mayo Clinic afirma: suplementos em shakes não são necessariamente prejudiciais, mas não aumentam perda de peso.

Creatina: a exceção com evidência

Único suplemento proteico atual com efeito positivo conhecido em exercícios de alta energia e curta duração.

Efeitos colaterais da creatina (InteliHealth/Harvard Medical School)

• Desconforto estomacal: diarreia, náusea
• Febre alta
• Desidratação
• Volume sanguíneo reduzido
• Desequilíbrio eletrolítico ou convulsões
• Cãibras, ruptura, distensão muscular
• Ganho de peso e aumento de massa corporal

Efeito nos rins

Uso prolongado de creatina causa maior desgaste renal. Mas ensaios clínicos mostram nenhum efeito com doses baixas (1,5g por 1-5 anos).

Recomendação de segurança

• Se usar para performance atlética, escolha apenas os com creatina (resultados comprovados)
• Creatina em doses baixas é segura
• Se surgirem efeitos colaterais, consulte médico imediatamente