Como o cofre suplementos protéicos são

? Há muitas variedades de suplementos de proteína disponíveis no mercado. A maioria se vangloriar de que eles podem aumentar a massa muscular, força e energia, bem como ajudar na perda de peso . As perguntas permanecem , no entanto, sobre os efeitos colaterais e de eficácia desses produtos. Benefícios

De acordo com "Coma para competir ", um artigo web Iowa State University , os estudos que pesquisam os benefícios dos suplementos de proteína em força e performance muscular não forneceram dados conclusivos que a maioria dos suplementos fornecem resultados. Uma nutricionista da Clínica Mayo afirma que, embora os suplementos de proteína , como os adicionados para shakes , não são necessariamente prejudiciais , eles não vão aumentar a perda de peso.
Creatina

Creatina é o único suplemento de proteína atual que tem um efeito positivo conhecido on- alta energia, exercício de curta duração .
Efeitos colaterais

InteliHealth , um site mantido pela Harvard Medical School, afirma que os efeitos colaterais da creatina pode incluir desconforto gástrico, incluindo diarreia ou náuseas ; febre ; desidratação ; reduzido volume de sangue ; desequilíbrio eletrolítico ou convulsões . A creatina também pode causar cãibras musculares, lesões musculares , lágrimas muscular , músculo puxa , ganho de peso e aumento da massa corporal.
Efeito sobre Rins

De acordo com "Coma para competir , "O uso a longo prazo de creatina irá resultar em mais desgaste sobre os rins . No entanto , os ensaios clínicos não mostraram efeitos sobre os rins se doses baixas ( 1,5 g mais de 1 a 5 anos) são mantidos.
Segurança

Se você planeja usar um suplemento de proteína para melhorar o desempenho atlético , use apenas aqueles que contêm creatina, uma vez que estes têm produzido resultados comprovados . Enquanto a creatina em doses baixas é seguro consumir , se você tiver algum dos efeitos secundários , consulte um médico .