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Aminoácidos e Crescimento Muscular: Alimentando Seus Ganhos

Crescimento muscular exige muito mais que levantar pesos e passar tempo na academia. Corpo precisa ser alimentado com dieta rica em nutrientes. Sem componentes adequados no programa nutricional diário, você prejudica severamente seu próprio sucesso. Aminoácidos estão entre os mais importantes desses componentes.

Blocos Construtores da Proteína

Aminoácidos são blocos moleculares da proteína. Muitos aminoácidos individuais se ligam formando uma cadeia proteica. Todos 20 aminoácidos diferentes combinam-se de forma quase infinita para produzir a diversidade de proteínas do corpo humano.

Aminoácidos Essenciais e Não-Essenciais

Dois grupos principais:

• Essenciais (8): corpo não produz — obtém da dieta via fontes proteicas naturais. Isoleucina, leucina, lisina, metionina, fenilalanina, treonina, triptofano, valina.
• Não-essenciais (12): produzidos diretamente no corpo ou convertidos de outras moléculas. Alanina, arginina, asparagina, ácido aspártico, cisteína, ácido glutâmico, glutamina, glicina, prolina, serina, taurina, tirosina.

Obtendo Aminoácidos

Podem ser obtidos da quebra de proteína alimentar ou tomados separadamente como suplementos. Crescimento muscular efetivo requer ~1g proteína por libra de peso corporal desejado. Fornece blocos construtores para reparar/reconstruir fibras musculares rompidas.

L-Glutamina

Um dos mais importantes para crescimento muscular. Embora não-essencial, comumente suplementada. Mais prevalente nos músculos. Ajuda construir/manter massa muscular e estimula liberação de hormônio do crescimento.

L-Arginina

Outro aminoácido extremamente benéfico para crescimento muscular. Não-essencial, mas suplementado. Estimula liberação de hormônio do crescimento → aumenta crescimento muscular e recuperação. Aumenta metabolismo → queima mais gordura. Protege contra lesões aumentando colágeno (molécula de suporte para osso, cartilagem, tecido conjuntivo).