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Melhore Memória e Função Cognitiva: O Poder das Vitaminas do Complexo B

Você pode tomar uma de três diferentes vitaminas "B" e cada uma ajudará a melhorar sua memória: B6, B11, e B12. Sua necessidade por uma aumentará com a idade, seu benefício de outra é melhor quando a dosagem diária recomendada é dobrada, e uma delas é mais necessária se você restringe consideravelmente sua dieta de produtos animais.

Vitamina B6

Vitamina B6 é importante pois afeta até 100 enzimas dentro do seu corpo, segundo Universidade Estadual de Oregon. A dosagem diária recomendada para esta vitamina específica que impacta memória aumenta em homens (de 1.3 para 1.7 mg/dia) e em mulheres (1.3 para 1.5 mg/dia) uma vez que atingem idade de 51 anos.

Segundo OSU, declínio na habilidade cognitiva foi atribuído em alguns estudos devido a deficiência de vitamina B6 e, de fato, um estudo mostrou memória realmente melhorou quando níveis plasmáticos mais altos de vitamina B6 estavam presentes. Este estudo foi conduzido pelo Centro de Pesquisa em Nutrição Humana do Dept. de Agricultura dos EUA sobre Envelhecimento e examinou a relação entre várias vitaminas B — incluindo B6 — e homocisteína. Pesquisa adicional foi recomendada para melhor entender o papel entre homocisteína e vitaminas B.

Vitamina B11 (Ácido Fólico)

Ácido fólico, também conhecido como vitamina B11, ajuda seu corpo a manter baixos níveis de homocisteína. Isso é importante, já que altos níveis de homocisteína têm mostrado contribuir para vários problemas de saúde, segundo Universidade Stanford. Um tal problema é dano a células nervosas devido a dano oxidativo, e estas células nervosas podem estar no cérebro. Outro problema que pode resultar devido à homocisteína é morte celular real.

Vitamina B11, então, ajuda a parar a destruição de altos níveis de homocisteína, que podem afetar células cerebrais. Além disso, segundo estudo citado por Stanford, de adultos saudáveis variando de 50 a 70 anos, tomar o dobro da dosagem diária recomendada desta vitamina (800 mcg em vez de 400 mcg) não apenas melhorou a memória dos participantes, também desacelerou declínios na habilidade dos participantes de processar informação.

Vitamina B12

Vegetarianos e adultos mais velhos são mais propensos a serem deficientes em vitamina B12 que comedores de carne e adultos mais jovens. E ter deficiência em vitamina B12 pode resultar em perda de memória, segundo Mayo Clinic. Tome este suplemento para melhorar sua retenção de memória, independentemente da idade adulta.

Enquanto vitamina B12 pode ajudar memória da pessoa média, não pode, no entanto, reverter demência experienciada por aqueles com doença de Alzheimer, segundo Mayo.