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Maximize a Absorção de Magnésio: Guia Completo

O magnésio é necessário para centenas de funções: regula coração e pressão arterial, metaboliza açúcares e gorduras, ajuda sistema nervoso, combate insónia e ansiedade.

O que Precisa

• Sais de Epsom
• Suplemento de cálcio
• Suplemento de magnésio
• Vitamina C

Estratégias para Maximizar Absorção

1. Escolha Forma Quelada

Citrato, glicinato ou malato de magnésio — melhor absorção.

2. Combine com Cálcio

Proporção 1:2 (magnésio:cálcio) em fórmula equilibrada.

3. Tome Vitamina C Simultaneamente

Torna magnésio mais biodisponível.

4. Banhos de Sais de Epsom

Sulfato de magnésio absorve pela pele.

5. Elimine Refrigerantes

Fosfatos elevados esgotam magnésio.

6. Reduza Gorduras

Ingestão alta de gordura esgota magnésio.

7. Controle Vitamina D

Doses altas lixiviam magnésio.

8. Reduza ou Elimine Álcool

Pode causar perda de magnésio.

9. Verifique Medicamentos

Diuréticos, digitalis, tetraciclina, corticoides causam perda de magnésio.

10. Modere Alimentos com Ácido Oxálico

Amêndoas, acelga, cacau, ruibarbo, espinafre reduzem absorção.

11. Reduza Proteínas Animais

Quantidades altas reduzem absorção de magnésio.