Creatina para Crescimento Muscular: Dosagem, Benefícios e Como Usar

Se você quer músculos maiores, existem suplementos que ajudam a atingir suas metas rapidamente. A creatina é um deles. Segundo estudo recente da St. Francis Xavier University, a creatina suplementar teve impacto significativo no aumento de força e tamanho muscular dos participantes. Este suplemento combinado com treinamento de força regular pode fazer diferença significativa no seu corpo.

Itens Necessários

• Creatina Monoidratada

Instruções

1. Consuma 20 gramas de creatina por dia. A fase inicial é conhecida como "carga de creatina". Embora não continue com essa dose por toda a rotina, melhorias notáveis de força foram vistas em apenas cinco dias, segundo o Defence Medical & Environmental Research Institute.

2. Tome creatina por pelo menos cinco dias. Estudo do mesmo instituto mostrou que pelo menos cinco dias de suplementação foram necessários para mostrar aumentos perceptíveis de força. Esse ganho de força permitirá aumentar cargas e tamanho muscular rapidamente.

3. Mantenha a creatina em 5 a 10 gramas por dia. Após um período inicial de 1 a 4 semanas de carga, reduza a dose para manter a vantagem no treino. Continuará ajudando com força melhorada e ganhos contínuos. Além disso, a suplementação contínua poupa o glicogênio muscular durante o treino, segundo o Journal of the International Society of Sports Nutrition, ajudando a manter a massa muscular.