Como tomar creatina para obter maiores músculos

Se você quiser obter maiores músculos , existem suplementos que você pode tomar que vai ajudá-lo a seus objetivos rapidamente. A creatina é um dos suplementos . De acordo com um estudo recente publicado pela St. Francis Xavier University, a suplementação de creatina tiveram um impacto significativo no aumento da força dos participantes e tamanho muscular. Este suplemento em combinação com o treinamento de força regular pode fazer uma diferença significativa em seu corpo. Coisas que você precisa
Creatina
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Consumir 20 gramas de creatina por dia. Os estágios iniciais da suplementação de creatina é uma fase conhecida como creatina . Embora você não vai continuar a levar isto muito a creatina através de toda a sua rotina , melhorias notáveis na resistência foram observados em menos de cinco dias, de acordo com o Instituto de Pesquisa de Defesa Médica e Ambiental .
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Leve creatina durante pelo menos cinco dias. Um estudo realizado pelo Instituto de Pesquisa Médica e Ambiental da Defesa mostrou que pelo menos cinco dias de suplementação foi necessária para mostrar aumentos notáveis em força. Este aumento de força permite-lhe aumentar o seu peso e aumentar a massa muscular rapidamente.
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Manter creatina em cinco a 10 gramas por dia. Depois de um 1-4 período inicial semana de creatina , gota a dose para manter uma vantagem em treinamento com pesos. Ele vai continuar a ajudá-lo com uma melhor resistência e resultar em mais ganhos em força a cada vez que você trabalha fora. Além disso, continua a complementar irá poupar o açúcar armazenado nos seus músculos quando você trabalha fora, de acordo com o Jornal da Sociedade Internacional de Nutrição esportiva . Isso irá ajudá-lo a segurar o músculo que você tem .