Como Tomar Pré-Treino à Noite sem Prejudicar o Sono

Um pré-treino é um suplemento dietético projetado para fornecer energia e nutrientes para treinos intensos. Um estudo da Universidade de Oklahoma descobriu que os ingredientes mais comuns em pré-treinos melhoraram o desempenho durante treinos de alta intensidade. Frequentemente contendo estimulantes como cafeína, extrato de chá verde e vitamina B12, pré-treinos podem causar insônia quando tomados tarde da noite. No entanto, você pode manter seu progresso no treino sem afetar seriamente seu sono.

Instruções

1. Programe seu pré-treino pelo menos quatro horas antes de planejar dormir se a bebida contiver estimulantes. Isso dará ao seu corpo tempo para "baixar" dos estimulantes antes de dormir. Se você descobrir que consegue dormir bem antes, programe seu pré-treino de acordo.

2. Use uma dose menor ou experimente um pré-treino sem estimulantes se você deve treinar tarde e um drink de força total causa insônia.

3. Use um estimulante mais simples como café ou bebida energética se seu objetivo é se manter acordado. Pré-treinos são mais caros e incluem outros ingredientes com efeito mínimo ou nulo se você não vai exigir seus músculos.

4. Use um shake de proteína ou suplemento para ganho de peso se você quer manter sua ingestão de proteína na hora de dormir. Um suplemento simples de proteína não contém estimulantes e é adequado para uso logo antes de dormir.