DHA e EPA para Perda de Peso: O que a Ciência Diz

Embora muitas pílulas aleguem falsamente ajudar a emagrecer, algumas realmente funcionam para eliminar gordura corporal teimosa. O EPA e o DHA encontrados no óleo de peixe são dois ácidos graxos que reduzem significativamente a gordura corporal e aumentam a massa muscular, segundo estudo de 2010 do Departamento de Ciências da Saúde do Gettysburg College. Além disso, o estudo mostrou que após seis semanas de suplementação com EPA e DHA, os participantes reduziram significativamente a quantidade do hormônio do estresse no sangue. Esse hormônio, conhecido como cortisol, tem sido associado à dificuldade de perder peso.

Itens Necessários

• Óleo de peixe

Instruções

1. Obtenha óleo de peixe puro. Verifique se o frasco informa "marinho" ou "livre de mercúrio" no verso. Óleos de peixe baratos podem ter padrões de purificação baixos. Invista um pouco mais para manter o corpo saudável.

2. Escolha óleo de peixe em vez de fontes vegetais. Fontes como linhaça e chia contêm um precursor do EPA e DHA chamado ácido alfa-linolênico (ALA). Estudo de 2010 do Instituto Central de Pesquisa Tecnológica de Alimentos mostrou que é necessária ingestão muito maior de ALA para aumentar EPA e DHA no sangue do que suplementar com óleo de peixe.

3. Tome 1.600 mg de EPA e 800 mg de DHA diariamente, diz o estudo do Gettysburg College. A maioria dos suplementos contém cerca de 1.200 mg de óleo de peixe por porção, mas o teor dos ácidos graxos benéficos varia. Leia o rótulo para não tomar pílulas demais. Na maioria dos casos, serão necessárias 2 a 4 cápsulas para atingir a dose recomendada.