Vitaminas Essenciais para Fisiculturismo: Otimize Desempenho e Recuperação

Vitaminas são nutrientes essenciais requeridos pelo corpo para manter função adequada. Quando submete corpo a grande tensão, como fisiculturismo, requer quantidades maiores de certas vitaminas. Segundo Nick Evans, autor de "Bodybuilding Anatomy", ingestão de vitaminas é elemento essencial frequentemente negligenciado no fisiculturismo. Certas vitaminas apoiam melhor corpo e músculos durante fisiculturismo.

Vitamina A

Vitamina A auxilia síntese de proteína. Segundo American Council on Exercise, síntese proteica é um dos principais processos no crescimento muscular. Além disso, vitamina A ajuda corpo produzir glicogênio. Glicogênio ajuda corpo estocar energia para exercício de alta intensidade. USDA afirma que fígado, cenoura, brócolis, batata-doce e espinafre contêm altas quantidades de vitamina A.

Vitamina C

Vitamina C é antioxidante que protege músculos de danos e acelera recuperação. Além disso, permite absorver ferro mais eficientemente, oxigenando músculos. Além de suplementos, USDA recomenda consumir roseira brava, pimentão vermelho, brócolis, morangos e laranjas por alto teor de vitamina C.

Vitamina D

Vitamina D desempenha papel essencial na absorção de cálcio, auxiliando contração muscular e força óssea. Também ajuda absorver fósforo e ajuda músculos reter energia e suportar movimentos rápidos e potentes. USDA afirma que fontes naturais de vitamina D incluem peixes gordurosos, ovos, carne bovina, fígado de peixe, cogumelos e laticínios enriquecidos.

Vitamina B1

Vitamina B1 (tiamina) auxilia corpo no crescimento muscular aumentando níveis de proteína no sangue. Segundo American Council on Exercise, vitamina B1 também auxilia produção de hemoglobina, que transporta oxigênio aos músculos. Fontes naturais de vitamina B1: carnes, arroz, massa integral e fígado, diz USDA.