Psyllium Fibra Vs . Methylcellulose

Uma dieta rica em fibras evita a prisão de ventre e doença diverticular , e reduz o risco de doenças cardiovasculares e diabetes tipo 2 . Legumes , frutas e cereais são fontes saudáveis de fibra dietética, mas muitas pessoas também tomar suplementos de fibra para se certificar de que eles consomem bastante fibra em uma base diária . Escolhendo o direito de fibra pode ser confuso, pois há muitos no mercado . Tipos

fibra dietética , por vezes, não é uma fibra em tudo. É o componente indigerível de alimentos . A fibra é classificado de acordo com sua ação no intestino grosso : viscoso , solúvel ou fermentável. Fibras viscosas dissolver em água para formar um gel que proporciona grandes quantidades de fezes no cólon . As fibras solúveis dissolvem-se em água , e que eles absorvem a água no cólon , também a criação de grandes quantidades . Algumas fibras fermentar no cólon , fornecendo alimento para as bactérias intestinais saudáveis. Bactérias mais saudáveis significa um melhor funcionamento do cólon.
Psyllium

Psyllium é feito de cascas de sementes de psyllium . É solúvel e viscoso , formando um gel quando absorve a água , e que fermenta no cólon , que alimenta as bactérias intestinais normais. Psyllium retarda a passagem do alimento através do estômago e intestinos, e diminui a absorção de nutrientes dos alimentos . Ela ajuda a diminuir o colesterol e normaliza a glicose no sangue e insulina. Isso ajuda a evitar o diabetes tipo 2. Psyllium faz fezes mais macias e mais volumoso , evitando a constipação. Também é usado para tratar a síndrome do intestino irritável e doença diverticular .
Methylcellulose

Methylcellulose é encontrado nas paredes celulares das plantas , como o farelo de aveia . A metilcelulose é solúvel , de modo que absorve a água no cólon e fornece grandes quantidades e suavidade , tornando mais fácil a passagem das fezes . Ele não é viscoso , e que não fermentam no cólon . A metilcelulose é inerte no intestino , passando sem serem digeridos e absorvidos . Ele é usado para tratar a constipação , síndrome do intestino irritável e doença diverticular , mas por causa de sua propriedade de absorção de água também é usado às vezes para tratar diarréia.
Fontes

psyllium é o principal ingrediente de Metamucil e Konsyl . Metilcelulose é o principal ingrediente de Citrucel . No entanto, esses ingredientes também podem ser encontrados em lojas de alimentos saudáveis em massa. Se você quer tomar psyllium , você pode encontrá-lo em muitas formas na loja de alimentos saudáveis . Os produtos psyllium menos caros são encontrados no corredor de produtos a granel . A metilcelulose é encontrado nas paredes das células das plantas . O farelo de aveia é uma boa fonte , e está prontamente disponível em lojas de alimentos saudáveis e muitos supermercados .
Recomendada a ingestão de fibra

Para os adultos com menos de 50 anos de idade, a ingestão total de fibras recomendada é de 38 gramas por dia para os homens e 25 gramas por dia para os homens. Isto inclui fibra dietética e suplementos . Para adultos com mais de 50 anos de idade , a ingestão recomendada é de 30 gramas por dia para homens e 21 gramas por dia para as mulheres de todas as origens .