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Psyllium vs. Metilcelulose: Qual Fibra Escolher?

Importância das Fibras

Dieta rica em fibras previne constipação, doença diverticular, reduz risco cardiovascular e diabetes tipo 2. Fontes: vegetais, frutas, grãos. Muitos usam suplementos para garantir ingestão diária adequada.

Tipos de Fibra (Ação no Intestino Grosso)

• Viscosa: dissolve em água → gel → volume fecal no cólon.
• Solúvel: dissolve em água, absorve água no cólon → volume.
• Fermentável: fermenta no cólon → alimento para bactérias benéficas → melhor função colônica.

Psyllium (Cascas de Sementes de Plantago ovata)

• Solúvel E viscosa → forma gel ao absorver água + fermenta no cólon → alimenta bactérias boas.
• Retarda passagem de alimentos pelo estômago/intestinos → retarda absorção de nutrientes.
• Reduz colesterol, normaliza glicose e insulina → previne diabetes tipo 2.
• Amolece e dá volume às fezes → previne constipação.
• Usado para síndrome do intestino irritável e doença diverticular.
• Principais marcas: Metamucil, Konsyl.

Metilcelulose (Paredes Celulares Vegetais, ex.: farelo de aveia)

• Solúvel → absorve água no cólon → volume e maciez → fezes fáceis de passar.
• Não é viscosa, não fermenta. Inerte no intestino: passa sem ser digerida/absorvida.
• Usada para constipação, SII, doença diverticular e, por absorver água, às vezes para diarreia.
• Marca principal: Citrucel. Também em farelo de aveia (lojas de produtos naturais/mercados).

Ingestão Diária Recomendada de Fibras

Grupo	Homens	Mulheres
Adultos < 50 anos	38 g/dia	25 g/dia
Adultos > 50 anos	30 g/dia	21 g/dia

Inclui fibras dietéticas + suplementos.

Como Escolher

Psyllium: mais completo (viscosidade + fermentação + benefícios metabólicos). Metilcelulose: melhor se buscar apenas volume fecal sem fermentação (menos gases/inchaço). Consulte médico/nutricionista.