O que levar para ajudar o seu sistema imunológico

Você pode construir um forte sistema imunológico através de uma dieta equilibrada e exercício físico. Coma muita fruta e vegetais frescos, uma quantidade moderada de carboidratos e laticínios, e manter uma rotina de exercícios adequado à sua idade e estilo de vida. Isso parece fácil o suficiente. Mas no mundo real, pode ser difícil de comer de forma saudável em uma base diária e rotinas , muitas vezes dão errado . Para manter o sistema imunológico saudável ou dar -lhe um impulso , siga estas dicas . Instruções
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Tome seus suplementos em pequenas doses ao longo do período de um dia. O corpo humano só pode processar uma certa quantidade de nutrientes de cada vez.
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Consumir vitamina C, um excelente imuno- reforço. Com seis porções de frutas por dia, você pode ter em torno de 200 miligramas de vitamina C. O seu corpo irá processar quase tudo. Se você completar a sua ingestão de frutas com cápsulas de vitamina C ou comprimidos , tome um comprimido de manhã e outro no final do dia , permitindo que o seu corpo para processar de forma eficiente e utilizar o suplemento.
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obter o seu vitamina a, que estimula a produção de anticorpos . É também um antioxidante , que trabalha para eliminar células de radicais livres . Tomar suplementos em doses pequenas . Seu corpo produz vitamina A, e em excesso pode ser tóxico para o sistema. A ingestão de 5.000 UI ( unidades internacionais ) por dia é suficiente.
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Consumir vitamina E, também um antioxidante. Sementes, grãos e óleos vegetais todos fornecem vitamina E. Você não precisa de mais do que 400 miligramas diários em forma de suplemento. Se você tem um estilo de vida ativo e desfrutar de uma dieta adequada , não é necessário mais do que 100 miligramas.
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usar certas ervas em sua cozinha para melhorar o desempenho do seu sistema imunológico. Adicionar ervas como agrião , sálvia , orégano, salsa, alecrim , gengibre e erva-doce para as suas refeições . Usando ervas frescas e secas para temperar comida é uma maneira natural , saboroso para impulsionar o seu sistema imunológico.
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Adicione o alho , de preferência fresco , a sua dieta. O alho é um antioxidante e combate as infecções . Alho suplementos não são tão eficazes como o alho fresco e são mais caros.
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Comer tomates. Os tomates contêm licopeno , antioxidantes que estimulam o sistema imunitário . Eles ganharam o título de "super alimentos", ou seja, eles são ricos em valor nutricional , contendo grandes quantidades de vitaminas, minerais e antioxidantes. Verdes escuras, como espinafre e couve também são super alimentos . Assim são abacates, abóboras , feijão verde e soja. Além disso, adicione frutas de cor escura , como amoras, framboesas e mirtilos para a sua dieta .
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Ir para bioflavonóides. Estes estimulantes do sistema imunológico são encontrados na parte colorida de frutas, legumes , grãos e flores. Alimentos ricos em flavonóides têm propriedades anti -inflamatórias, anti- viral, anti- alergênicos e propriedades anti-câncer . Os bioflavonóides não são vitaminas , mas sim trabalhar em conjunto com as vitaminas para carregar seu sistema imunológico. Frutas cítricas , como manga, laranjas e limões são excelentes fontes de bioflavonóides. Portanto, são uvas , passas , damascos, cerejas e melão.
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Tome um bom multivitamínico , juntamente com as vitaminas adicionais A, C e E. Isso dá ao seu sistema imunológico energia adicional para evitar resfriados , gripe e outras infecções virais e bacterianas . Mas nenhum suplemento pode substituir uma dieta bem equilibrada . Adicione mais super alimentos para a sua dieta e aumentar seus sabores com ervas .