Os perigos de Géis Esportes

Manter os níveis de energia é fundamental para os atletas que treinam e competem em esportes de resistência. Géis energéticos oferecem uma relativamente nova solução para a comunidade esportiva , pois fornecem concentrados, hidratos de carbono complexos e eletrólitos em um pacote fácil de transportar . Com o uso adequado , géis fornecer corredores, ciclistas e outros atletas de resistência a absorção rápida dos nutrientes seu corpo precisa para manter os níveis de energia mais eficientes para treinos longos . Como com qualquer suplemento nutricional , cuidados devem ser tomados para garantir o uso adequado e evitar efeitos secundários. Desidratação

Porque os géis concentrados são fáceis de engolir sem fluido , os atletas podem ser tentados a pular na água. Ao usar géis de energia durante o exercício, é importante levá-los com uma quantidade adequada de líquidos. Uma boa regra é beber cerca de 500 ml (cerca de dois copos) de água com cada pacote de gel 1,4 oz . A água ajuda o corpo a absorver a energia dos géis muito mais rápido, e pular líquidos pode levar à desidratação , resultando em um desempenho inferior, juntamente com outros , os efeitos colaterais mais graves.
Excessiva ingestão de açúcar

dietas ricas em carboidratos pode causar resistência à insulina e promover o armazenamento de gordura . Sem higiene bucal adequada , o açúcar contribui para um aumento da cárie dentária . No entanto , estudos mostram que com o uso adequado , géis de energia não causam problemas significativos nestas áreas. Géis geralmente deve ser usado para exercícios que duram mais de 45 minutos , e para evitar um excesso de açúcar no organismo , os atletas devem evitar o uso de ambos os géis e bebidas energéticas durante o mesmo treino. Ao planejar o que usar , considere que o corpo só pode absorver cerca de 400 calorias em uma hora , ea maioria dos géis geralmente contêm entre 90-150 calorias por porção .
Insuficiente reposição de carboidratos

poupar na quantidade de gel tomadas durante o exercício também pode ser arriscado. Estudos mostram que com a ingestão adequada de líquidos , géis ajudar a manter os níveis de açúcar no sangue atletas necessitam durante os períodos de exercício. Além disso , os ingredientes encontrados em géis de energia pode ajudar a retardar a fadiga do músculo , prevenindo a conversão do músculo para açúcar como fonte de energia . Dependendo do peso corporal e ritmo , os atletas devem planejar a ingerir entre 50-100 calorias para cada hora de exercício , levando em consideração que leva 20 minutos para que o organismo a absorver o suplemento.
Sensibilidade à
ingredientes

Como com qualquer suplemento , o consumidor precisa estar ciente dos ingredientes que eles ingerem . Sensibilidade para electrólitos , cafeína e ervas deve ser considerado . Os atletas devem manter um diário para registrar como se sentiram durante os treinos , e deve experimentar com o qual suplemento funciona melhor para eles . Aqueles que experimentam dificuldade em engolir o gel pode tentar os géis em forma de bloco fácil de mastigar .