Requerimentos Diários de Proteína por Idade, Nível de Atividade e Etapa de Vida

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Requerimentos Diários de Proteína por Idade, Nível de Atividade e Etapa de Vida

Diretrizes Gerais (g/kg peso corporal/dia)

Grupo	Faixa	Exemplo (pessoa de 70 kg)
Adultos Sedentários	0,8	56 g
Moderadamente Ativos	1,0–1,2	70–84 g
Altamente Ativos / Atletas	1,2–1,7	84–119 g
Crianças/Adolescentes	1,0–1,5	Apoia o crescimento
Grávidas/Amamentando	75–100 g total	+25 g/dia no 2º/3º trimestre
Idosos (≥65)	1,0–1,2	Previne sarcopenia

Dicas Práticas

Distribua a proteína entre as refeições (20–30 g por refeição).
Fontes: carne magra, peixe, ovos, laticínios, leguminosas, tofu, nozes, sementes, grãos integrais.
Ajuste para doença renal (consulte nefrologista/nutricionista).