Dieta para um sistema imunológico forte

Seu sistema imunológico trabalha duro para protegê-lo de todos os tipos de doenças, germes e vírus . Você pode ajudar o seu sistema imunológico fique forte e trabalhar melhor através de seu corpo com os nutrientes de que necessita . Comer uma dieta bem equilibrada, que é pobre em gordura e contém muitas vitaminas e minerais a partir de fontes de alimentos, como legumes, frutas , grãos integrais e fontes de proteína magra . Você também pode ajudar o seu corpo e seu sistema imunológico, fazer exercícios regularmente e recebendo a quantidade adequada de sono . Antioxidantes

Antioxidantes são essenciais para impulsionar o seu sistema imunológico. Os antioxidantes ajudam o corpo a se livrar de radicais livres, que causam danos às células saudáveis . Os radicais livres , ou oxidantes , são subprodutos naturais do metabolismo. No entanto, nossos corpos freqüentemente têm muitos radicais livres a partir de fontes como a poluição, fumaça de cigarro e outros fatores. Ao consumir alimentos que são ricos em antioxidantes , como frutas frescas de cores vivas e legumes, você pode garantir que você está diminuindo o impacto negativo radicais livres tem em seu sistema imunológico. Comer a abundância de vegetais de folhas verdes , como alface e brócolis , bem como frutas, como maçãs, kiwi e laranja.
Alho e Cebola

Incorporar alho em seu planejamento refeição. O alho contém compostos de enxofre poderosas que podem incentivar a função saudável do sistema imunológico. Ela também pode estimular a função de linfócitos e macrófagos , que são essenciais , tanto para prevenir a formação de células cancerosas e destruí-los quando eles fazem formulário. Cebola também pode ajudar a diminuir o risco de câncer , bem como em geral melhorar a função do sistema imunológico. As cebolas contêm flavonóides , como a quercetina e vitamina C que pode ajudar a prevenir resfriados. As cebolas são anti -inflamatórios e anti- bacteriana.
Echinacea

Beber chá equinácea para afastar o frio comum e para encurtar a sua duração. Echinacea é uma erva que também pode ajudar a reduzir os sintomas de um resfriado comum , como tosse e dor de garganta. De acordo com a Universidade de Maryland Medical Center , estudos sugerem que a equinácea , tem propriedades anti - inflamatórias e anti-oxidantes anti - virais . Ele contém flavonóides e outros componentes para estimular o sistema imunológico . Você pode beber chá equinácea um par de vezes por dia, ou comprar suplementos equinácea . Siga as instruções de dosagem no rótulo. No entanto, os pacientes que estão em uso de medicações imunossupressoras , como aqueles com leucemia, HIV /AIDS e outras doenças auto-imunes , não deve tomar equinácea . Converse com seu médico antes de tomar qualquer suplemento de ervas , especialmente se você estiver em qualquer medicação.