Dieta para um Sistema Imunitário Forte

O seu sistema imunitário trabalha arduamente para o proteger de todo o tipo de doenças, germes e vírus. Pode ajudar o seu sistema imunitário a manter-se forte e a funcionar melhor fornecendo ao seu corpo os nutrientes de que necessita. Coma uma dieta bem equilibrada, baixa em gordura e que contenha muitas vitaminas e minerais de fontes alimentares como vegetais, frutas, grãos integrais e fontes de proteína magra. Também pode ajudar o seu corpo e o seu sistema imunitário exercitando-se regularmente e dormindo o suficiente.

Antioxidantes

Os antioxidantes são essenciais para fortalecer o seu sistema imunitário. Os antioxidantes ajudam o seu corpo a livrar-se de radicais livres, que causam danos a células saudáveis. Radicais livres, ou oxidantes, são subprodutos naturais do metabolismo. No entanto, os nossos corpos frequentemente têm radicais livres em excesso de fontes como poluição, fumo de cigarro e outros fatores. Ao consumir alimentos ricos em antioxidantes, como frutas e vegetais frescos de cores vivas, pode garantir que está a diminuir o impacto negativo que os radicais livres têm no seu sistema imunitário. Coma muitas vegetais de folha verde, como alface romana e brócolos, bem como frutas como maçãs, kiwi e laranjas.

Alho e Cebolas

Incorpore alho no seu planeamento de refeições. O alho contém compostos de enxofre poderosos que podem encorajar a função saudável do sistema imunitário. Também pode estimular a função de linfócitos e macrófagos, essenciais tanto para prevenir a formação de células cancerígenas como para destruí-las quando se formam. Cebolas também podem ajudar a baixar o risco de cancro, bem como melhorar geralmente a função do sistema imunitário. Cebolas contêm flavonoides como quercetina e vitamina C que podem ajudar a prevenir constipações. Cebolas são anti-inflamatórias e antibacterianas.

Equinácea

Beba chá de equinácea para afastar a constipação comum e encurtar a sua duração. A equinácea é uma erva que também pode ajudar a reduzir os sintomas da constipação comum, como tosse e dor de garganta. Segundo o Centro Médico da Universidade de Maryland, estudos sugerem que a equinácea tem propriedades antivirais, anti-inflamatórias e antioxidantes. Contém flavonoides e outros componentes para estimular o sistema imunitário. Pode beber chá de equinácea algumas vezes por dia ou comprar suplementos de equinácea. Siga as instruções de dosagem no rótulo. No entanto, doentes que estão em medicamentos imunossupressores, como os com leucemia, VIH/SIDA e outras doenças autoimunes, não devem tomar equinácea. Fale com o seu médico antes de tomar qualquer suplemento herbal, particularmente se estiver a tomar algum medicamento.