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Formas Naturais de Manter-se Acordado

O sono é um estado recorrente natural de inconsciência, com atividade sensorial e motora voluntária muito reduzidas. Revigora mente e corpo e é necessário para funcionar bem. Longos períodos sem sono causam letargia, queda no desempenho cognitivo e físico — em casos extremos, alucinações e perigo à saúde mental e física.

Chás e Vitaminas

Diversos chás e suplementos vitamínicos naturais são vendidos como ótimas formas de manter-se acordado; muitos são considerados alternativas mais saudáveis e naturais às bebidas fortemente cafeinadas. Chás de ginseng, chá verde e suplementos herbais encontram-se em lojas de produtos naturais — muitos voltados para rejuvenescimento do corpo e mente. Garantir que o corpo tenha todos os minerais necessários para funcionar energeticamente também é importante.

Ar

A qualidade do ar que você respira afeta a vigília. O corpo precisa de oxigênio para funcionar — quanto menos você recebe, mais sonolento ficará. Certifique-se de que o ambiente tenha boa ventilação. Abra janelas ou portas, ou use ar-condicionado para manter o ar circulando. Filtros de ar melhoram a qualidade. Tente uma caminhada rápida ao ar livre para respirar ar fresco; exercícios de respiração na mesa também ajudam. Inspire e expire profundamente para oxigenar as células cerebrais.

Dieta

Uma dieta saudável e equilibrada é fator de estilo de vida importante para manter-se alerta. Excesso de açúcar e álcool não ajuda a ficar atento. Carboidratos complexos são bons para energia: aveia e pães integrais são ideais. Bananas, maçãs e outras frutas também ajudam; assim como beber muita água para manter o corpo hidratado. Desidratação leva à sonolência.

Exercício

Uma das melhores formas de manter-se acordado é praticar atividade física leve a moderada. Estar em forma dá mais energia no dia a dia; um treino leve faz o sangue circular e aumenta o suprimento de oxigênio ao cérebro. Exercício pesado causa exaustão e sonolência. Se fica parado em mesa ou estação de trabalho, levante-se e mova-se regularmente para ativar a circulação. A imobilidade coloca os músculos em repouso e o cérebro pode seguir — então mova-se frequentemente.