Como aumentar a ingestão de proteína sem consumir um excesso de calorias

Nutrição pode ser complicado, como escolhas alimentares pouco saudáveis são abundantes e geralmente mais baratos do que as alternativas saudáveis. Mas há mudanças simples e acessíveis que todo mundo pode fazer ao tentar adotar um estilo de vida mais saudável , e /ou dieta. Há algo para todos na escolha de um menu de pessoal, mas é sempre importante incluir uma boa quantidade de gorduras, carboidratos e proteínas. Proteína tem quatro calorias /grama , carboidratos quatro calorias /grama e as gorduras têm nove calorias /grama. Mas a proteína não é tão rapidamente quebrado pelo sistema , de modo que o consumo de proteínas proporcionará uma sensação de saciedade por um período mais longo de tempo. A proteína é especialmente necessário quando se adotar uma dieta de perda de peso , uma vez que incentiva a queima de gordura eo crescimento muscular. E, enquanto os produtos de proteína - pesado pode ser rica em calorias , existem opções que oferecem um equilíbrio saudável de nutrientes. Instruções
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Verifique com seu médico antes de iniciar qualquer dieta, mas a proteína é uma parte necessária de qualquer plano de dieta e algum consumo em uma base diária é necessária. Existem valores básicos da proteína encontrados em qualquer número de alimentos , mas principalmente que existe em carnes , nozes e produtos lácteos. Lembre-se de escolher entre estes grupos quando se olha para fontes de proteína .
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Ao olhar para carnes saudáveis , um pequeno consumo de todas as carnes pode ser OK. Mas para melhores escolhas , deve-se consumir grandes quantidades de frango, peru e peixe, e pequenas quantidades de carne vermelha e de porco. Embora todas as carnes têm cortes mais saudáveis e escolhas menos engorda, aves e peixes , incluindo frutos do mar, se não fritos, são mais saudáveis . Os vegetais são sempre opções saudáveis , mas o feijão, em particular, são grandes para uma dieta rica em proteínas - pesado. Marinha, feijão preto e pinto são escolhas saudáveis , como pela taça eles contêm mais de 15 gramas de proteína. Uma dieta vegetable-heavy/bean-heavy , junto com tofu (um produto de soja ) e proteína de soro de leite ( um suplemento de dieta ) também são ótimas fontes de proteína. Procurá-los se quisesse reduzir o seu consumo de carne .
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Nuts são outra grande fonte de proteína , mas, como carnes , alguns são melhores que outros. As amêndoas são especialmente saudável e proteína - pesado , e ter um efeito substancial de enchimento . Muitos nutricionistas sugerem ter um punhado de nozes , amêndoas em particular , antes de uma refeição . Amêndoas ajudá-lo a se sentir completo , e não comer demais. É preciso ter cuidado para procurar produtos da porca em seu estado natural , como aqueles que foram salgados ou tratada pode adicionar calorias e reduzir os efeitos saudáveis.
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Dairy recebeu uma má reputação, uma vez que inclui alimentos como queijo, ovos e leite. Ovos , em particular , são conhecidos por serem ricos em colesterol . Mas há opções mais saudáveis . Se você é um fã de ovos, eliminar as gemas e comer as claras , que são não só mais baixos em calorias , mas livre de colesterol. Há uma série de escolhas de queijo, algumas menos do que os outros engorda . Consumo de produtos lácteos deve ser em pequenas quantidades e da variedade de baixo teor de gordura, mas não precisa ser completamente eliminada . O leite também podem ser ricos em gordura, mas desnatado , 2 por cento e leite em pó podem ser opções mais saudáveis do que a versão de leite integral.
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Ao escolher uma dieta rica em proteínas pesadas , basta lembrar que há opções de proteína saudáveis. Dieters pode inclinar-se para consumir alimentos de proteína -pesados em quantidades maiores , como eles podem ajudar no processo de perda de peso. Mas a recompensa de consumir proteínas saudáveis é a sua capacidade de permitir que o consumidor se sinta suficientemente cheia, ao comer quantidades menores.