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Como Encontrar seu Índice de Gordura Corporal

O índice de gordura corporal é um padrão desenvolvido pelo Conselho Americano de Exercício que coloca indivíduos em categorias — gordura essencial, atletas, fitness, aceitável e obeso — baseadas em suas porcentagens de gordura corporal. Cálculos diferentes são necessários para determinar porcentagens de gordura corporal em homens e mulheres. Para homens de 20 a 40 anos, gordura corporal entre 8 e 19 por cento é considerada saudável, enquanto a faixa é 21 a 33 por cento para mulheres da mesma idade.

O que Você Vai Precisar

• Balança
• Fita métrica

Instruções

Homens

1. Pese-se e insira seu peso corporal em libras na seguinte fórmula: Peso x 1,082 + 94,42.

2. Meça sua cintura em polegadas e multiplique o resultado por 4,15.

3. Subtraia a resposta do Passo 2 da resposta do Passo 1.

4. Subtraia o resultado do Passo 3 do seu peso corporal total, que é o número que você obteve após se pesar no Passo 1.

5. Multiplique o resultado do Passo 4 por 100 e então divida pelo seu peso corporal total. Compare seus resultados ao gráfico na seção Recursos, que exibe porcentagens de gordura para homens e mulheres através de categorias.

Mulheres

6. Pese-se e insira seu peso corporal em libras na seguinte fórmula: Peso x 0,732 + 8,987.

7. Meça seu pulso no ponto mais grosso e divida o resultado por 3,14. Meça sua cintura no umbigo e multiplique o resultado por 0,157. Meça seu quadril no ponto mais grosso e multiplique o resultado por 0,249. Meça seu antebraço no ponto mais grosso e multiplique por 0,434.

8. Some seu resultado do Passo 1 e todos os seus resultados do Passo 2 — cinco números total — para determinar sua massa corporal magra.

9. Subtraia sua massa corporal magra do seu peso corporal total, que é o número que você obteve após se pesar no Passo 1.

10. Multiplique o resultado do Passo 4 por 100 e então divida pelo seu peso corporal total. Compare seus resultados ao gráfico no site Diet & Fitness Today, que exibe porcentagens de gordura para homens e mulheres através de categorias.