Alimentos que são ricos em potássio

O Centro do Instituto de Medicina Alimentar e Nutricional sugere a dose diária recomendada ( RDA ) de potássio é 4700mg . Suplementos raramente são necessários por causa da extensa disponibilidade deste mineral em uma variedade de alimentos . Uma dieta normal equilibrado iria fornecer adequadamente o sistema com o nível necessário , excepto em alguns casos que envolvem lesão ou trauma ou com a utilização de esteróides . Benefícios

potássio ajuda a evitar dores musculares e suporta a função do coração , rins e cérebro. Também é vantajoso na regulação da pressão arterial

Tipos

As maiores concentrações de potássio são encontradas em farelo de cereais . ; ameixa seca , tomate e suco de laranja ; melão, abacate e damascos secos . O feijão cozido , como pinto, rim e feijão também são ricos em potássio. Este mineral é abundante na pele de batatas brancas e doces assados, beterraba e abóbora cozida. Iogurte de baixa gordura , amêndoas e mariscos também são boas fontes deste nutriente .
Equívocos

Bananas , indicada como uma excelente maneira de obter de potássio, na verdade, contêm menos do que os outros frutos e sumos mencionados . Sua popularidade e disponibilidade de fazer uma boa seleção.
Aviso

Consumir muito potássio pode produzir náuseas, vômitos e diarréia, batimento cardíaco irregular , fraqueza muscular e fadiga geral . Em casos raros, tem sido conhecido por causar coração ou danos nos rins.
Fun Fact

Duas colheres de sopa de melaço é mais que o dobro de potássio como um único serviço de alimentos ricos em potássio .