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O Papel Vital do Cálcio: Benefícios, Fontes e Quanto Você Precisa

O cálcio é um mineral contido em muitos alimentos populares na dieta americana, incluindo sorvete, queijo e leite, bem como alguns alimentos menos populares mas saudáveis como brócolis e sardinha. Seu corpo usa cálcio de muitas maneiras diferentes, e os benefícios de consumir a quantidade diária recomendada de cálcio incluem desempenho melhorado durante exercícios e menos episódios de indigestão. Considere esta informação sobre os benefícios do cálcio do Centro Médico da Universidade de Maryland.

Saúde Óssea

O cálcio, quando tomado junto com vitamina D, pode ajudar a prevenir perda óssea (osteoporose), que comumente ocorre em mulheres após menopausa, mas pode ocorrer em homens mais velhos também.

Dentes Saudáveis

O cálcio contido em alimentos saudáveis como leite, brócolis e sardinha pode melhorar sua saúde dental mantendo a camada de esmalte na superfície dos dentes.

Bebês Saudáveis

Gravidez e amamentação requerem que mães consumam cálcio extra para fornecer nutrientes para desenvolvimento ósseo saudável em bebês em crescimento.

Antiácido

O cálcio, na forma de carbonato de cálcio, pode atuar como antiácido e ajudar a aliviar azia ou indigestão que você pode experimentar de comer muito frito ou comida apimentada.

Função Muscular

Consumir a quantidade diária recomendada de cálcio pode melhorar a função muscular e reduzir problemas musculares, como contrações e cãibras durante exercício.

Saúde Cardíaca

Os músculos do seu coração requerem cálcio para bombear em ritmo e na força certa para o sangue ser entregue a todas as partes do seu corpo.

Menos TPM

Mulheres que tomam pelo menos 1200mg de cálcio todos os dias podem diminuir a duração e gravidade dos sintomas da síndrome pré-menstrual (TPM).