Quais os alimentos que contêm mais fibras

? Fibras na dieta tem muitos benefícios para a saúde . Não só uma dieta rica em fibras ajuda com a saúde gastrointestinal, mas a fibra é excelente para diminuir o risco de doença cardíaca. Requisitos ingestão de fibras variam por sexo e idade . A fêmea adulto médio precisa de 25 gramas de fibra em uma base diária . O macho média precisa 38 gramas de fibra. Estas quantidades de fibra pode ser obtida a partir de alimentos frescos , em vez de suplementos . Tipos de Fibras

Os dois tipos de fibras são solúveis , que se dissolve em água e insolúvel , o qual não faz. A fibra insolúvel não é absorvida pelo corpo, mas absorve o excesso de água para manter os intestinos que flui suavemente . Géis de fibra solúvel no estômago para prolongar a sensação de saciedade e retardam o sistema digestivo de modo que o corpo pode absorver nutrientes e manter o açúcar no sangue em um nível normal.

Legumes
cozinhada é um dos alimentos mais elevado em fibra , com 10 gramas por porção . Peas acompanhar de perto em segundo lugar com 8 gramas por porção. Outros legumes ricos em fibras incluem cenoura, milho doce e as batatas com a pele.

Feijões e nozes

lentilhas e feijões contêm cerca de 15 gramas de fibra por cada porção de uma xícara . Nuts adicionar cerca de 3 gramas por onça. Sementes de girassol são as mais altas em fibras.

Frutas

Maçãs e peras deve ser comido fresco com a pele para tirar o máximo de fibras da fruta. Eles podem adicionar até 5 gramas de fibra por peça. Framboesas oferecer a melhor fonte de fibra , com um copo contendo 8 gramas.

Grãos e Pasta

dos grãos , cevada, aveia e farelo de conter mais fibras . Um copo dá corpo a 6 gramas . Macarrão de trigo integral acrescenta sobre o mesmo. Multigrain pães contêm apenas cerca de 1 ou 2 gramas de fibra por fatia .

Benefícios

Outro benefício de adicionar mais fibras à dieta é a perda de peso. Fibra dá ao corpo um sentimento mais completo. Este sentimento também dura mais tempo do que com uma dieta pobre em fibras . Uma pessoa é provável que comer menos vezes durante o dia , porque o corpo não sente fome.